2026 年 9 月 25 日，著名音乐家刘欢在上海病逝，享年 63 岁。

消息传开，无数人感到意外和惋惜。

刘欢 2023 年 9 月才正式从对外经济贸易大学退休，满打满算，退休后的日子才刚过两年。

很多人总觉得，活到六十多岁顺利退休，是件理所当然的事。

辛苦工作大半辈子，就等着退休后歇一歇，出去旅旅游，帮子女带带孩子，享享清福。

可现实往往不是这样，身边越来越多的人，还没等到退休的那一天，就因为各种原因倒下了。

有的是查出来癌症没多久就走了，有的是心脑血管病突然发作，还有的是意外事故。

人到六十岁上下，常会有明显的感觉，就是熟悉的人在一个接一个地变少。

中国慢性病前瞻性研究曾经跟踪了近十万名五十六到六十九岁的居民，随访十年记录了七千多例过早死亡事件。

结果显示，排在前三位的死因分别是癌症、心脑血管疾病、呼吸系统疾病，这三类加起来占了所有过早死亡的八成以上。

其中癌症占比接近三成七，心脑血管病占三成五，两者几乎不相上下。

城市里因为癌症去世的人更多，农村地区呼吸系统疾病导致的死亡比例更高。

很多人觉得，这些大病都是突然找上人的，平时好好的，一查就是晚期。

其实不是，绝大多数重病都不是一天形成的，而是常年累月积累出来的。

问题就在于，很多病在早期根本没有明显的疼痛感，或者只有一些不起眼的不舒服，很容易被人忽略过去。

比如高血压，世界卫生组织 2025 年的报告显示，中国三十到七十九岁的成年人里，差不多每三个人就有一个患有高血压。

可这里面只有不到六成的人知道自己有这个病，真正能把血压控制好的，还不到两成。

很多人觉得头晕一点没关系，歇会儿就好，根本想不到自己血压高。

长期不管的话，血管慢慢硬化，心脏、肾脏、眼睛都会受损伤，最后要么心梗要么脑梗，一发作就是要命的事。

国家心血管病中心的数据显示，我国每年约有五十四万四千人因心源性猝死离世，相当于每天有一千五百人倒下，其中超过九成发生在医院外面，很多人连抢救的机会都没有。

还有肺结节，现在常规体检里肺结节的检出率特别高，有的统计接近七成。

多数结节确实是良性的，但也有一部分会慢慢发展成肺癌。

很多人体检查出结节，听医生说暂时没事，就再也不管了，连复查都不去。

等出现咳嗽、胸痛的症状再去查，往往已经到了中晚期。

甲状腺结节、脂肪肝也是一样，看着是小问题，常年不干预，慢慢就会发展成更严重的病。

刘欢的情况也能说明这个问题。

公开信息显示，他早在 2004 年腿部就因为外伤出现了异样，后来慢慢发展成股骨头缺血性坏死。

他当时为了陪女儿准备留学考试，隐瞒了自己的病情，没有及时好好治疗。

这种病早期症状不重，可能只是偶尔腿疼，很多人不当回事，可它会一直发展，骨头慢慢坏死塌陷，到最后只能做关节置换。

虽然股骨头坏死本身不致命，但它反映出一个普遍的问题，就是中年人总习惯硬扛，小毛病拖着不看，等拖成大病就晚了。

很多人对健康的理解很简单，觉得只要不熬夜、不酗酒、每年做个体检，就能平安活到退休。

可现实是，只做到这些远远不够。

先说体检，很多人体检就是走个过场，查的都是最基础的项目。

真正能发现早期大病的针对性检查，比如肺部 CT、胃肠镜、冠脉 CT，很多人从来没做过。

常规体检抽血测的那些指标，只能反映一部分问题，不能查出所有隐患。

还有的人体检报告出来，一堆箭头向上，自己看看没什么难受的，就扔到一边了。

总觉得指标高一点没事，不用吃药也不用调整生活习惯。

可就是这些高出的指标，一年一年堆着，早晚堆出大病。

还有一个常见的误区，就是觉得自己没有坏习惯，身体就肯定没问题。

就像刘欢，他妻子后来澄清，刘欢根本不像外面传的那样嗜酒，他三十岁以后就很少喝酒，平时也不怎么参加应酬，不去饭局夜店，一年也就偶尔和朋友聚几次。

可就算没有这些不良嗜好，也不代表就不会生病。

外伤、激素、代谢问题，甚至遗传因素，都可能引发严重的疾病。

很多人平时不抽烟不喝酒，觉得自己很健康，结果一查就是大病，就是因为忽略了其他的风险因素。

还有很多人把养生当成了退休后的事，觉得年轻的时候拼事业，累点没关系，等退休了再慢慢养身体。

这种想法最害人。

身体的损伤是不可逆的，年轻的时候常年熬夜、超负荷工作、饮食不规律，这些伤害都会记在身体里，到了四五十岁就开始集中爆发。

不是等退休了养一养就能补回来的。

中国疾控中心的数据显示，四十六到五十五岁这十年，是很多疾病的爆发期，糖尿病的发病率是四十岁之前的近四倍，心脑血管病的风险也会快速上升。

想要避免活不到退休的悲剧，首先要改变一个观念，就是没感觉到疼不等于健康。

医学上有个阶段叫疾病前期，就是身体已经出问题了，但还没到确诊疾病的程度，也没有明显症状。

这个阶段其实是干预的最佳时期，成本最低，效果最好。

可绝大多数人都忽略了这个阶段，非要等疼了、难受了才去医院，那时候已经晚了。

具体来说，首先要盯紧几个核心指标，不用等每年体检，平时自己就能监测。

第一个是血压，家里备个电子血压计，每周测两次，超过一百四九十就要警惕，不要等头晕了再测。

第二个是腰围，男性超过九十厘米，女性超过八十五厘米，就属于中心性肥胖，得心脑血管病和糖尿病的风险会高很多，比单纯看体重准得多。

第三个是血糖和血脂，每年至少查一次，临近临界值就要开始控制饮食，多运动，不要等确诊糖尿病了再吃药。

其次要重视那些不典型的不舒服。

很多大病发作前，不是只有胸口疼、头疼这种明显的症状。

比如心脏出问题，可能表现为肩膀疼、牙疼、嗓子发紧，或者莫名的乏力、出冷汗。

很多人觉得这是累的，歇会儿就好，结果错过了最佳救治时间。

还有经常头晕、手脚发麻、走路不稳，可能是脑血管堵塞的信号。

只要是以前没有过的、反复出现的不舒服，哪怕很轻微，也别硬扛，及时去医院查一查，花不了多少钱，也耽误不了多少事，总比拖成大病强。

然后要学会给生活做减法，别什么事都自己扛。

人到中年，上有老下有小，工作家庭一堆事，很多人习惯了硬撑，不舒服也不说，怕耽误事，怕花钱。

可身体是本钱，垮了之后，家里的事更没人管，花的钱更多。

该放下的事要放下，该让别人分担的要分担，不要把所有压力都自己扛着。

长期的焦虑和压力，对身体的伤害不比抽烟喝酒小，会升高血压，影响免疫力，诱发各种疾病。

最后要做针对性的体检，不要只做基础套餐。

四十岁以上的人，每年的体检不能只抽个血拍个胸片。

长期抽烟或者经常接触油烟的，要每年做一次低剂量肺部 CT。

有胃肠疾病家族史的，三五年做一次胃肠镜。

血压血脂高的，定期查一下颈动脉和心脏。

多花几百块钱做针对性检查，能查出很多早期的问题，早治和晚治，结果天差地别。

我们努力工作，拼命赚钱，本来是为了过上更好的生活。

可如果为了赚钱把身体搞垮了，没机会享受以后的日子，那才是真的得不偿失。