别瞎跟风断食，你不是在减肥，是在跟身体赌气。 早饭不吃，中午啃沙拉，晚上饿到凌晨三点刷外卖——这叫自律？ 这叫自虐。 真正管用的，是把饭吃在太阳底下。10点开吃，6点收碗，别跟月亮抢饭碗。 蛋白质不是配菜，是保命的。 鸡蛋两颗，燕麦一碗，别拿豆浆当饭。 肌肉不是靠跑步跑出来的，是靠早餐撑住的。 睡得晚，吃得晚，代谢直接躺平。 21点后别碰饭，不是怕胖，是怕身体半夜还在加班消化。 不是所有人都能断食。 低血糖的、怀孕的、熬夜打工人——你不是在塑形，是在透支。 时间对了，吃啥都香。 不是少吃，是吃对点。 生物钟一乱，脂肪不走，肌肉先垮。 别信“饿瘦”那套。 身体要的是节奏，不是惩罚。
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