我发现护腰、瘦腰最好的动作是平板支撑+死虫式。
亲们都知道，一两年前我的腰围是89厘米，我在头条跟亲们说过。
那时候因为小腿肚子酸胀，不敢活动，傻吃苶睡，即便体重并不超重，但是那点儿肉都长在腰上了，腰上套一个大泳泳圈。
去年上半年，壶铃、仰卧起坐、哑铃等等全上，腰围变成78厘米，且维持在78厘米止步不前。
2026年3月，鉴于腰椎不好，我停止了壶铃、仰卧起坐，开始专注平板支撑+死虫式+单杠，一个多月的时间，腰围变成74厘米！腹部明显平坦、紧致。
推荐腰椎不好的姐妹平板支撑+死虫式练起来，注意动作一定要标准。可以让豆包在边上纠错，豆包是个完美的健身教练呐。
