5款不推荐喝的饮料，全是添加剂，喝着不健康，夏天一定要注意。

天热起来以后，超市饮料区那几排货架，简直就是整个卖场最忙的地方，冰柜门开开合合，大人小孩拎着篮子往里塞，橙汁、奶茶、乳饮料、气泡水、功能饮品，花花绿绿摆了一整排。

很多牌子价格真不贵，两三块一瓶，有的促销的时候喝下来才一块多，不少家庭直接成箱往家搬，塞满冰箱，渴了随手拿一瓶，咕咚咕咚灌下去，爽是爽了。

但说实话，夏天喝饮料这事儿，有些款我是真不建议你往家搬，不是矫情，是配料表实在看不下去。

你随便拿起一瓶，翻到背面，看看配料表，水排第一，这没毛病，第二白砂糖，第三果葡糖浆，再往后，一长串你不认识的名词：柠檬酸、柠檬酸钠、山梨酸钾、安赛蜜、阿斯巴甜、食用香精、日落黄……

一瓶饮料，恨不得把化工词典抄一遍，讲句实在话，这不叫喝饮料，这叫喝调出来的甜水。

下面这5款，夏天出镜率最高，也是我劝你少碰的。

第一款，那种果味汽水，带气泡的那种。

瓶子上印着柠檬、橙子、草莓，看着跟水果市场似的，配料表前三，水、白砂糖、果葡糖浆。糖排在第二位。

你仔细看营养成分表，碳水化合物那一栏，一瓶500毫升的，含糖量能到五六十克，什么概念？一块方糖大概4到5克，你一口下去十几块方糖下肚了。

世界卫生组织建议成年人每天添加糖摄入量控制在25克左右，最多别超过50克，就这一瓶，直接给你干满。剩下的白砂糖、果葡糖浆，在身体里就是糖，没有别的营养。

再加上碳酸，对牙齿也不友好。小孩子如果拿这个当水喝，龋齿、发胖，一个夏天就见效。

有人说了，那我喝无糖的，无糖的确实没白糖，但你看配料表，阿斯巴甜、安赛蜜、三氯蔗糖，全是甜味剂。

第二款，货架上那种纸盒装、瓶装的“橙汁”。

注意看包装，很多写得不是“橙汁”，是“橙汁饮料”或者“果汁饮品”，多两个字，里面东西天差地别。

翻过来，配料表第一位水，第二位白砂糖，第三位才是浓缩橙汁，后面跟着柠檬酸、果胶、食用香精、β-胡萝卜素。

你喝到的橙子味，可能大半靠香精撑起来的。颜色不够鲜亮？加点色素。口感不够浓稠？加点稳定剂。

真正的鲜榨橙汁，配料表只有一样东西：橙子，浓缩还原的100%果汁，配料表是“水、浓缩橙汁”，没有白糖，没有香精。

第三款，大人小孩都爱买的乳饮料，什么酸酸乳、优酸乳那类。

很多家长觉得，这东西带个“乳”字，总比汽水有营养吧，给孩子喝放心。

仔细看配料表，水，白砂糖，全脂乳粉或者脱脂乳粉，然后是一串添加剂：乳化剂、增稠剂、酸度调节剂、香精。

乳粉排在第几位？往往在第四第五位，你想想，奶粉才加了多少？剩下的就是水加糖加点酸味调出来的。

再看蛋白质含量，纯牛奶一般是3克左右每百毫升，这种乳饮料，1克左右，有的连1克都不到。你把一瓶奶味饮料跟一盒纯牛奶放在一起比配料表，就知道差距了。

不是说它有毒不能喝，是你以为在给孩子补营养，其实补进去的主要是糖和香精，夏天孩子长身体的时候，拿这个当牛奶喝，钱花了，营养没跟上，还养成了嗜甜的习惯。

第四款，瓶装奶茶。

超市货架上一排排的，原味、抹茶、草莓味，包装很文艺，价格也不贵。

很多人下午困了就来一瓶。配料表我念几句你感受一下：水，白砂糖，植脂末，全脂乳粉，乳化剂，稳定剂，酸度调节剂，食用香精。

植脂末是什么？就是奶精，这个东西里面可能含有反式脂肪酸，反式脂肪酸这个东西，身体代谢不掉，堆积在血管里，对心血管不友好。

很多产品包装上写着“零反式脂肪酸”，那是国标允许小于0.3克就标零，不代表完全没有。

第五款，功能性运动饮料。

这个东西被误解得最厉害，很多人不运动也喝，觉得里面有维生素有电解质，比白开水高级。大错特错。

运动饮料是给大量流汗的人设计的，你跑个十公里，打场球，出一身透汗，体内的钠钾流失得快，这时候来一瓶能快速补充。

可如果你只是坐在家里吹空调，或者散了个步就回来喝一瓶，那些电解质和糖分，身体根本不需要。多余的钠要肾脏去排，糖就转化成脂肪存起来了。

而且有些功能性饮料还加咖啡因，小孩子喝了心跳加快晚上睡不着。这类饮料瓶身上一般都写了“不适宜儿童、孕妇及哺乳期妇女”，人家自己都提醒你了，只是字印得特别小。

夏天想喝东西，到底喝什么？
白开水最实在，这个不用多说，想有点味儿，泡两片柠檬，切几片黄瓜，丢几片薄荷叶子，成本几毛钱，解渴又清爽，实在馋气泡，苏打水加点纯果汁，也比买的那种勾兑汽水强。

如果一定要去超市买，教你一招，拿起瓶子，翻过来看配料表，配料表越短越好，前三位里面如果有白砂糖和果葡糖浆，能少喝就少喝。

那些你念不出来名字的添加剂多于五六种的，心里打个问号。

这5种饮料，你家冰箱里有几瓶？实话实说，评论区聊聊。