“千金难买老来瘦”这句话，坑了不少老人。
我邻居叔婆，身体一直硬朗，就是最近半年走路变慢、起身费劲，她家人觉得“老了就这样了”。前不久上厕所腿一软摔了一跤，检查才发现是肌少症。
国家卫健委2026年刚发布的《成人肌少症食养指南》说得很明白：60岁以后肌肉每年流失1%-2%，每6-7个老人里就有1个得肌少症，但九成老人从没听说过这个词。没力气不是衰老的正常现象，是能防也能逆转的病。
建议中老年：每天1个鸡蛋+一杯牛奶（300毫升），每周摄够鱼虾和瘦肉等优质蛋白；再练练靠墙深蹲、举矿泉水瓶，每周2-3次。存钱不如存肌肉呢。
你家老人最近有没有“没力气、走路慢、拧不开瓶盖”的情况？健康科普
