太极心法｜转腰转了十五年，腰不是"拧"是"碾"

我打拳转腰像扭麻花，腰椎"嘎巴"响，越转越僵。

老师说："以腰为轴不是拧腰，是腰像磨盘，上身像碾子，在水平面上碾转。"

我体会。做云手时，不再左右拧腰椎，而是想象腰椎是一根垂直的轴，骨盆是磨盘。转腰时，磨盘（骨盆）水平转动，碾子（上身）跟着走，但轴（腰椎）几乎不侧弯、不扭转。突然感觉腰不响了，反而有了"圆"的劲，像石磨碾豆子，沉稳有劲。

【有收获】以腰为轴时，腰椎保持垂直，转动发生在髋关节和胸椎。想象腰上缠着一个宽腰带，腰带的两端被人轻轻往左右拉，腰在腰带里"空"着不动，但上身随腰带转动。这就是"腰不动，手自动"的奥秘。

【有误区】我以前拼命拧腰，结果腰椎小关节错位，腰肌劳损。老师说那叫"扭腰"，不是"转腰"。扭腰是腰椎在拧毛巾，转腰是骨盆在推磨。扭腰伤腰椎，转腰活脊柱。

【有建议】站好，双手叉腰。做左右转体，但注意：拇指按在腰眼，转的时候腰眼处的肌肉应该是松的、不动的，动的是胯和肩。如果腰眼处肌肉在"拧"，就是扭腰；如果腰眼处是"活"的，只有深层在转，就是转腰。试二十次，如果腰眼发热但不酸，就对了。

你转腰的时候，腰眼是"拧"的还是"活"的？叉腰试二十次，回来告诉我。