“我血压 135/85，医生说正常，怎么还是头晕？”“爸妈 60 岁，血压 140/90 算高吗？” 后台经常收到这样的疑问 —— 很多人以为 “120/80” 是唯一的血压标准，却不知道不同年龄、不同身体状况的人，“达标线” 根本不一样，甚至有人因为误判 “正常范围”，错过早期干预时机。今天就把高血压正常范围的 “隐藏规则” 说透，看完马上自查，别让错误认知拖垮血管！
一、先破 3 个致命误区：90% 的人都搞错了 “正常血压”误区 1：只要低于 140/90 就是正常这是最常见的 “过时认知”！2022 年《中国高血压防治指南》早已更新标准：健康成年人理想血压是＜120/80mmHg，而 120-129/80-84mmHg 属于 “正常高值”，130-139/85-89mmHg 是 “一级高血压”—— 别再觉得 “没到 140 就没事”，这个阶段不干预，5 年内发展成确诊高血压的概率高达 50%！
误区 2：中老年人血压可以 “放宽标准”有人说 “老人血压 150 也正常”，这是严重错误！指南明确：65-79 岁老年人，血压应控制在＜140/90mmHg；80 岁以上老人可放宽到＜150/90mmHg，但如果身体能耐受（没有头晕、乏力），最好还是降到 140/90 以下。长期血压偏高会加速脑梗、肾衰，“放宽标准” 其实是在给血管 “埋雷”。
误区 3：年轻人不用关注血压现在 20-30 岁的 “高血压后备军” 越来越多！长期熬夜、高盐饮食（奶茶、外卖）、压力大，会让年轻人血压悄悄升高。建议18-40 岁人群每年测 1 次血压，如果发现血压经常＞120/80mmHg，哪怕没有症状，也要及时调整生活方式 —— 等出现头痛、心悸再干预，血管可能已经受损了。
二、一张表看懂不同人群的 “血压达标线”人群分类
收缩压（高压）范围
舒张压（低压）范围
关键提醒
健康成年人（18-64 岁）
＜120mmHg
＜80mmHg
120-129/80-84mmHg 需控盐运动
65-79 岁老年人
＜140mmHg
＜90mmHg
不建议低于 120/70mmHg
80 岁以上老年人
＜150mmHg
＜90mmHg
耐受者可降至 140/90 以下
糖尿病 / 肾病患者
＜130mmHg
＜80mmHg
需定期监测尿蛋白
孕妇
＜140mmHg
＜90mmHg
孕前血压低者，升高 30/15 即警惕
三、3 个细节帮你测准血压：别让 “错误测量” 误导判断很多人测血压不准，不是仪器问题，是方法错了！记住这 3 点：
1. 测前准备：测血压前 30 分钟别喝咖啡、吸烟，别剧烈运动；静坐 5 分钟，袖带绑在肘横纹上 2 厘米，和心脏保持同一高度 —— 躺着测、袖带太松 / 太紧，都会让结果偏差 10-20mmHg。
2. 测量时间：每天早晚各测 1 次（早上起床后 1 小时、晚上睡前），每次测 2 遍，间隔 1 分钟，取平均值 —— 只测一次 “偶然正常” 不代表真达标，连续 3 天测量更准确。
3. 注意 “隐匿性高血压”：有些人在医院测血压正常（白大衣高血压），在家却偏高；还有人相反（隐匿性高血压）。如果出现头晕、胸闷，建议做 24 小时动态血压监测，揪出 “伪装的血压问题”。
四、血压不达标？先做好这 4 件 “控压小事”如果发现血压在 “正常高值” 或轻度升高，不用急着吃药，先试这 4 个方法，3 个月内可能明显改善：
• 限盐：每天盐摄入＜5 克（约 1 啤酒瓶盖），少吃酱菜、加工肉（香肠、培根），奶茶、零食里的 “隐形盐” 也要算进去；
• 运动：每周 3-5 次，每次 30 分钟中等强度运动（快走、游泳、骑车），别突然剧烈运动；
• 睡够 7 小时：熬夜会让血压波动增大，尽量固定作息，睡前 1 小时别刷手机；
• 控体重：腰围男＜90cm、女＜85cm，体重每降 5 公斤，高压可能降 5-10mmHg。
最后提醒：如果血压持续＞140/90mmHg，或出现头痛、视物模糊、肢体麻木，一定要及时就医 —— 高血压不可怕，可怕的是用 “错误认知” 拖延，等到并发症出现，再想控制就晚了！今天就测一次血压，把你的结果评论区告诉我，帮你判断是否达标～
