提着菜往楼上走，到了三楼就要扶着墙，想起二十岁左右那会，一步能跨两阶，就好像踩着弹簧一样，忽然就想弄明白，现在自己的身体到底处于什么状态？

国家国民体质监测中心有一套测试方法，选出三个能准确做的项目，大概看看肌肉耐力、平衡和柔韧，过了四十还能完成，那就算退化得慢一点。

人老腿先老，这话在四十岁之前并不会相信。

头一个，爬楼梯，就按照自己平常走路时那样，不停地走十五分钟，不扶扶手，也不坐下。

有邻居试过，7分钟腿就软了，膝盖都抬不起来，后来他说这哪里是什么测试，简直就是受罪，之后改成早上起来的时候试，楼道里没人，就算喘也没人看见。

早起做，别太饿也别太饱，走到额头微微出汗、喘气还能说整句话的时候就停下来，如果出现胸闷、脸发白、膝盖发软的情况，赶紧停下来休息， 如果能一口气走完，腿也不觉得像灌了铅一样沉重，那就说明身体化生气血的底子还能用。

再一个，脱掉鞋子，两脚并拢，闭上眼，抬起一条腿，做闭眼单腿站，撑多久算多久

不要去想什么小脑，睁眼能站稳靠的是眼睛，闭眼之后，脚踝那些小肌肉就开始发挥作用了，脚底好像在和地面商量着，脚底下这些细密调整，归身体里那点老家底管，家底厚，脚底下才稳当，家底薄了，一闭眼脚底就开始晃悠起来。

头一次站了不到十秒，扶门框那下动作快得像偷东西。后来不扶了，能站一小会，脚下有种踏实感，很实在。

避风做，身上微热、心跳一稳就停。晃得凶或者心跳突突的，赶紧睁眼。 能闭眼站一阵不晃，那点老家底大概还够用。

第三个，坐站测试。找把靠背椅子，双手交叉搭肩上，脚平踩地，背挺直。坐下起来连着做，看一分钟能不能做十二次。

别图快。腰使得上劲看家底厚不厚，膝盖顺溜靠筋和肉养着。有人膝盖不好，坐下沙发起身得用手撑。不做这个，改扶墙半蹲，那也行。

膝盖有老伤或者腰凉腿僵的，次数减半。做到腰不板、膝盖不刺痛就行。 十二次下来气不喘、关节不僵，里头的配合还算顺。

这三个动作不是金标准，就像家里的老秤，比商场那个电子秤差点准头，但称个大概够了。

“人过四十天过午”，这话不是让人认命。是过了中午，太阳会慢慢往西走，但听得见风声了。做这些动作，费劲就慢点、少做几个，微汗就停。

全试了一遍，闭眼站不到二十秒。家底这事，还真得慢慢攒。得记着，这顶多算自己在家摸摸底，身子真不对劲还得找大夫。