说到养生，我们听得最多的就是“管住嘴、迈开腿、睡好觉”。诚然，饮食清淡、规律作息是养生的基础，就像盖房子的地基，缺一不可。但很多人发现，自己坚持早睡早起、少吃重油重盐，身体依然会有乏力、焦虑、气血不足的问题，这到底是为什么？

其实，养生从来不是单一的“吃好睡好”，而是一种全方位的生活状态。饮食和作息是基础，但在此之上，还有几件事，比补补品、练高强度运动更养生，而且成本极低、操作简单，普通人每天花10-20分钟就能做到，长期坚持，身体会给出明显的正向反馈。今天就和大家好好聊聊，除了饮食作息，最该坚持的养生习惯到底是什么。

首先要明确一个误区：养生不是“过度保养”，也不是“刻意为之”，而是把对身体有益的小事，融入日常，形成本能。

那些动辄上千的保健品、复杂难学的养生功法，往往很难坚持，反而不如一些简单的小事，能真正滋养身心。下面这4件事，就是值得我们长期坚持的“低成本养生法”，比很多补药更实用、更易坚持。

第一件：调情志——管住情绪，是很关键的养生方式

很多人都忽略了一个关键点：情绪，才是影响身体健康的“隐形杀手”。中医常说“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，一个人如果长期处于焦虑、烦躁、抑郁、易怒的状态，哪怕每天山珍海味、早睡早起，身体也会慢慢出问题。

现实生活中，我们总能看到这样的人：平时饮食作息都很规律，但因为长期工作压力大、心事重，慢慢出现乳腺结节、甲状腺不适，或是失眠多梦、消化不良等问题。这一点得到了现代医学和流行病学研究的证实，情绪郁结本质是“情志不调”，会导致气血不畅，进而影响脏腑功能，久而久之，养生的基础就会受到影响。从中医角度来说，长期情绪低落、郁闷可能会导致肝郁气滞，进而增加聚湿成痰、气滞血瘀的风险，可能会增加结节等问题的发生概率，这也是这类不适高发于压力大人群的核心原因之一。

调情志，不需要我们花费一分钱，只需要学会“与自己和解”。每天花5分钟，静下心来，放下手机，清空思绪，哪怕只是发呆、深呼吸，也能缓解情绪的内耗；遇到烦心事，不要憋在心里，找朋友倾诉、出去走一走，或是写下来，释放负面情绪；学会接纳自己的不完美，不攀比、不内耗，保持平和的心态，比很多养生食材都实用。

记住：心宽，病自远。情绪稳定，才是养生的核心，也是最难坚持，但见效很明显的一件事。

第二件：常疏通——给身体“松绑”，气血通了才健康

现在的人，大多有一个共同的问题：久坐不动、低头看手机，久而久之，肩颈僵硬、腰背酸痛、手脚冰凉，这些都是气血不畅的信号。气血是身体的“发动机”，气血通畅，身体才能正常运转；一旦气血淤堵，各种问题就会接踵而至。

很多人觉得，疏通气血就要去做按摩、拔罐，其实不用这么麻烦，日常几个简单的动作，就能达到疏通的效果。每天早上起床后，花5分钟拉伸身体，活动肩颈、扭转腰部、拉伸腿部，唤醒身体的经络；工作间隙，每隔1小时，站起来活动3分钟，做几个扩胸运动、转头动作，缓解久坐的僵硬；晚上睡前，用温水泡脚10分钟，泡到身体微微发热，既能促进血液循环，又能缓解一天的疲劳，帮助睡眠。

除此之外，平时可以多按揉一些简单的穴位，比如合谷穴（缓解疲劳、增强免疫力）、足三里（调理脾胃、滋养气血）、太冲穴（疏肝理气），每个穴位按揉1-2分钟，力度以微微酸胀为宜。这些动作看似简单，长期坚持，就能有效疏通气血，让身体保持轻盈舒畅的状态。

第三件：少内耗——留白养生，比“拼命养生”更管用

现在很多人，陷入了“过度养生”的内耗中：每天纠结于“吃这个会不会上火”“睡不够8小时怎么办”“今天没运动会不会白养生”，反而因为过度关注，变得焦虑不安，这其实是一种“反养生”。正如权威研究指出，养生有其“黄金标准”，过度追求养生效果、盲目折腾身体，反而会适得其反，让身体状况越养越差。

真正的养生，是“留白”，是给身体和心灵留有余地，不勉强、不折腾。我们不必追求“完美养生”，不用每天严格控制饮食、强迫自己运动，也不用因为偶尔一次熬夜、一次吃多，就陷入自我否定。

少内耗，就是要学会“顺其自然”：饮食上，清淡为主，但偶尔想吃点喜欢的食物，也可以适量吃，不用过度克制，参考《中国居民膳食指南（2022）》建议，鱼、禽、蛋、瘦肉摄入适量即可，无需过度忌口；运动上，不用追求高强度、长时间，每天10-20分钟的温和运动，比强迫自己跑5公里、练1小时瑜伽，更能坚持，也更有益身体，权威研究也证实，适度运动比高强度运动更利于长期健康；作息上，尽量规律，权威研究显示，每晚睡7小时左右最健康，无需刻意追求8小时，偶尔熬夜，也不用过分焦虑，第二天及时补觉、调整状态即可。

除此之外，还要学会“拒绝”：拒绝无效社交，减少不必要的应酬，多留一点时间给自己；拒绝过度劳累，工作再忙，也要记得劳逸结合，累了就停下来歇一歇；拒绝胡思乱想，放下不必要的执念，专注当下的生活。少一点内耗，多一点从容，身体和心灵才能得到真正的滋养。

第四件：多接地气——亲近自然，唤醒身体的自愈力

现在的人，大多生活在钢筋水泥的城市里，每天面对电脑、手机，很少有机会亲近自然。殊不知，远离自然、长期处于“人工环境”中，会让身体的自愈力慢慢下降，容易出现疲劳、免疫力低下等问题。

中医常说“天人合一”，人与自然是相通的，亲近自然，能让身体吸收自然的能量，唤醒自愈力。平时没事的时候，多出去走一走，去公园、去郊外，呼吸新鲜的空气，看看绿色的植物，晒晒太阳；周末的时候，约上朋友去爬山、钓鱼、踏青，远离城市的喧嚣，放松身心。

晒太阳也是一种优质的养生方式，每天晒10-15分钟的太阳（避开正午强光），有助于促进维生素D的合成、增强免疫力，还能舒缓情绪、改善睡眠，而且完全免费，人人都能做到。另外，平时可以多接触土地，比如在阳台种点花花草草，浇水、施肥，既能活动身体，又能缓解压力，一举两得。

写到最后，想和大家说一句：养生从来不是一件“急功近利”的事，也不是单一的“吃好睡好”，而是一种长期的生活习惯。

饮食作息是基础，而调情志、常疏通、少内耗、多接地气，这4件事，才是养生的“加分项”。

我们不必追求“完美养生”，也不用花费大量的时间和金钱，只要把这些简单的小事，融入日常，坚持下去，就会发现：身体越来越轻盈，情绪越来越平和，免疫力越来越强，这就是最好的养生状态。

愿我们每个人，都能跳出“养生误区”，找到适合自己的养生方式，在平凡的日子里，慢慢滋养自己，活出自在、健康、从容的模样。