《黄帝内经》里说，“夏三月，此谓蕃秀”，然而很多朋友没留意后面还有四个字，叫“使志无怒”。

夏天是向外舒展的时候，如果上半身的气血还没有调养得通畅，那么向外舒展的阳气就容易郁积在心口、肩颈的地方，变成一股内热，现在，我再次把“旋肩顺气”这个小动作，拿出来跟大家讲讲。

一、一个被遗忘的交汇处

很多朋友都不知道，我们的肩膀窝不只是骨头和肌肉的连接地方，它其实是心经和小肠经交汇的地方。平时总是低头看手机、空调冷风对着后颈吹，这两条经络就容易堵着不通畅了，气血一堵，心火没办法疏泄，就容易往上扰。有的朋友可能就会出现口疮、心烦得睡不着觉、心里无缘无故地悸动之类的感觉。

作为日常调养的一个习惯，在午后小睡醒来的时候，不要着急起来，就坐在床边转上几圈肩膀，后颈那条紧绷的筋就会渐渐变得轻松，肩背舒展开了，心经和小肠经的气就能通畅起来，这样有助于把积攒的热消散掉，人也会感觉更舒服一些。

二、脊柱上的通畅

旋肩这个动作，好处并不单单在肩膀这里。旋肩的时候，胸椎会跟着做个轻微的螺旋运动，这种温和地拧转，正好能激发后背督脉的经气，督脉是主一身阳气的，在旋肩的时候就得到温和的提振，从大椎穴开始，一股轻巧劲会顺着脊背慢慢升起来。

平常自己可以去感受一下，先低下头，试着用下巴去碰锁骨，记住这时候的感觉，在转肩二十次之后再做同样的动作，有的朋友会发现下巴能够更靠近锁骨一些，这是督脉的气机被调动起来了，身体的元气开关变得更灵敏了。

三、情绪卡在筋肉里

传统观念说“肝主筋”，生气、憋闷的情绪会在不知不觉中卡到筋肉里，肩颈是肝气上达头面的必经点，全身筋脉也在这里交会，当气不顺畅的时候，这里就容易板结僵硬。

转肩这个动作，正好能够把这个硬结一点点松开，向后画圈的时候，自然地慢慢呼气，感觉胸中憋闷以及肩头的沉紧感都跟着这口气一块吐出去，做完十来下后，肩膀后侧还有肩胛骨缝里，有的朋友会感觉微微发热，这是身体气机通畅时产生的自然反应，堵在胸口的烦闷感或许也跟着变淡下去。

四、这15天要留意身体的感受

在立夏到小满的这半个月里，自然界中阳气正往上蒸腾，雨水变多，湿气容易偷偷侵入筋骨，人的身体里阳气还处在调整状态，而外界的湿邪已经开始活跃了，这时候要是肩颈气血不通，湿和热纠缠在一起，人就容易觉得格外昏沉，头重。转肩顺气，就是在这个时节里，提前把身体的枢纽给通畅开了。

做完之后，可以顺着用手掌，从肩膀内侧沿着手臂拍打，这正好是心经运行的路线，对平稳心气有一定好处。

别在意次数，也别在意标准，只要觉得肩头一松、横膈膜一舒服，目的就达到了。

在这15天当中，每天抽出一点儿时间活动活动，能让心火比较顺畅地排出去，等到炎热的夏天到来的时候，身体可能也会觉得更加舒服一些。

参考资料：

《四气调神大论篇》

《灵枢·经脉》