抗炎早餐|碳水要学会控制选择！千万不要戒
米鱿爱食补
2024-07-30 14:04:28
💟今早配方：苦菊🥬、芝麻菜🥗、黄瓜🥒、苹果🍎、牛油果油、适量温水。
💜加一点姜黄粉+黑胡椒，肉桂粉，化解蔬果中的酸性和寒性🌞。
❣️❣️❣️很多姐妹问我只喝蔬果汁不吃碳水可以吗？
❤️❤️❤️很负责的和姐妹们说，我几年前就试过了戒碳，负面作用高于正面作用，对身体影响很大，千万不能戒碳水‼️
❇️❇️❇️碳水是人体必需的营养素，而减重的关键在于控制其摄入量并选择高质量来源，而不是单纯的“少吃”。咱们要保持适量碳水化合物的摄入，优先选择全谷物和富含纤维的食物，并注意膳食纤维的摄入，以支持肠道健康和整体代谢，在减重和维持健康中找到平衡！
✅优质碳水：低热量、低糖分；高纤维食物；营养丰富、低盐；低饱和脂肪、无反式脂肪。比如全麦面包、玉米、红薯、紫薯、燕麦、糙米饭、荞麦面等。
❌劣质碳水：高热量、高糖分；低纤维食物；营养匮乏、高盐；高饱和脂肪、含反式脂肪。比如油条、发糕、包子、炒粉、炒面、蛋糕、煎饼、糍粑、酸辣粉等。
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