抗炎早餐|三招掌握日常K炎！

抗🔥🔥其实很简单，记住这三招就够啦‼️ 第1⃣️：❌拒绝促🔥🔥食物 第2⃣️：✅选择优质脂肪+优质蛋白+全谷物+彩虹蔬果 第3⃣️：✅加强天然抗Y化食材摄入+抗Y化补充剂 ------------------------------------ ▶️脂肪：多选择优质脂肪，比如橄榄油、茶油、牛油果油、亚麻籽油；减少玉米油、大豆油、葵花籽油；拒绝反式脂肪！每天控制摄入总量。 ▶️蛋白质：鱼和虾是最优的，每周保证1-2次；每天吃1-2个鸡蛋；白肉优于红肉。 ▶️碳水：选择全谷物、低GI、富含膳食纤维的，比如杂粮饭、燕麦、玉米、红薯；不吃促🔥的高糖食物！每天控制总摄入量。 ▶️蔬果：选择多样化的彩虹蔬果，原则是低糖、高氧化、应季、深色、有机的最好。 ▶️抗Y化剂：常见的抗Y化剂有花青素、白藜芦醇、番茄红素、叶黄素等，通过富含抗Y化剂食材补充，也可以选择适合自己的补充剂补充。 ❤️送给自己一朵小红花🌸最近见到我的姐妹都说我透亮了。姐妹们一起坚持吧🌹