提醒中老年人 三吃四不吃 1、不吃猪皮。 2、不吃饼干。 3、不吃肥肉。 4、不吃腊肠。 ✅三吃： 1、吃鱼（低脂营养）2、吃虾（低脂） 3、吃白菜（热量低） ✅中老年人减肥食谱，5天10斤： 早餐：黑咖啡➕全麦饼➕火龙果 午饭：白菜➕牛肉➕红薯；7分饱 加餐：黑咖啡（抑制食欲） 晚餐：牛奶燕麦粥 【第二天】 早餐：黑咖啡➕全麦吐司➕煎蛋 午餐：豆芽➕鸡胸肉➕玉米；7分饱 加餐：黑咖啡（提高代谢） 晚餐：紫菜豆腐汤 【第三天】 早餐：黑咖啡➕水煮蛋➕蓝莓 午餐：黄瓜➕大虾➕南瓜；7分饱 加餐：黑咖啡（缓解食欲） 晚餐：菌菇虾仁汤。 【第四天】 早餐：黑咖啡➕全麦欧包➕生菜 午餐：豆角➕鸡腿➕山药；7分饱 加餐：黑咖啡（抑制食欲） 晚餐：冬瓜海带汤。 【第五天】 早餐：黑咖啡➕煎蛋➕樱桃 午餐：清炒西兰花➕水煮牛肉；7分饱 加餐：黑咖啡（提高代谢） 晚餐：紫菜蛋花汤。
提醒中老年人 三吃四不吃 1、不吃猪皮。 2、不吃饼干。 3、不吃肥肉。
宇浩谈家居生活
2024-11-28 14:34:13
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海峰
习惯了，改不了[捂脸哭]