年纪大了要养骨 四多吃三少吃 1、多吃点豆腐。 2、多吃点核桃。 3、多

年纪大了要养骨 四多吃三少吃 1、多吃点豆腐。 2、多吃点核桃。 3、多吃点木耳。 4、多吃点蘑菇。 三少吃 1、少吃点泡面。2、少吃点炸鸡。3、少吃点薯条。 ✅骨质疏松的表现：腿软、腰酸、背痛、身高变矮、很少喝牛奶、很少喝豆浆。 ✅治疗骨质疏松的好方法：养成每天喝杯豆浆的习惯，有助于补钙，养成每天喝杯黑咖啡的习惯，有助于提高钙的吸收率、同时还要控制高盐饮食及戒烟限酒。 ✅便秘的朋友也可以养成每天喝杯黑咖啡的习惯，有助于改善便秘情况。 ✅控制体重的朋友也可以分享这套食谱，低脂健康，5天可以瘦4-6斤： ❤️【前两天食谱】 早上：鸡蛋➕黄瓜➕黑咖啡 加餐：坚果适量 中午：蔬菜➕鱼/虾➕粗粮主食 ⚠️蔬菜都可以，鱼或者虾都可以，主食推荐：红薯、玉米、糙米饭。 加餐：黑咖啡（抑制食欲） 晚上：蔬菜（放松不长胖） ❤️【后三天食谱】 早上：玉米➕鸡蛋➕黑咖啡 加餐：坚果适量 中午：粗粮/蔬菜/瘦肉（7分饱） ⚠️粗粮推荐：红薯、糙米饭、糯米饭 ⚠️瘦肉推荐：鸡胸肉、鱼肉、虾仁 加餐：黑咖啡（缓解食欲） 晚上：喝掉脂肪汤（豆腐汤/冬瓜汤）