2025的第一个周一呀！
汧以说健身
2025-01-07 16:17:02
周一全身训练日
第一个引体向上迎接2025第一个周一！
今日训练计划：
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1、龙门架背部下拉（跪姿）
注意两侧背部肌肉发力 下拉时往背中缝靠拢
4组*20个/组
2、引体向上（借助弹力带版）
4组*12个/组
3、史密斯推肩
4组*15个/组
4、哑铃练肩超级组
重量由重到轻 5kg-4kg-3kg
每组重量为一个循环 共2个循环
5、训练椅练腹
2个动作各4组*15个/组
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到位了 全身都练到了
最后展示一个刚学的班尼迪克蛋（成功版
练完来一口流心的蛋黄 配上一口热美式
醒了！
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![腿长一米八。。[比心]拥有一双大长腿是什么体验?](http://image.uczzd.cn/17063574030914775714.jpg?id=0)
泽言家的猫
肩膀怎么练的这么直角肩啊！！！太喜欢了
小鼹鼠很逍遥
这么瘦啊
响镝
肩膀怎么练成这样，好帅