八要经常吃 八要少吃 一、洋葱要经常吃。 二、豆腐要经常吃。 三、豆角要经常吃。 四、豆芽要经常吃。 五、鲈鱼要经常吃。 六、红薯要经常吃。 七、西兰花要经常吃。 八、玉米要经常吃。 ❎八要少吃： 1、奶油。2、油条。3、油饼。4、烤肠。 5、蛋糕。6、汉堡。7、炸鸡。8、桃酥。 【以上八种食物热量高，升糖快，减脂不碰，易长胖】 ✅秋天轻断食，让你一周瘦7-10斤： ⚠️减脂期间遇到平台期怎么办？ 每天早起一杯黑咖啡，提高代谢，掉秤快。 ⚠️【食谱一参照2天】 早餐：鸡蛋➕黑咖啡➕香蕉 午餐：蔬菜200g➕红薯100g 加餐：黑咖啡（抑制食欲） 晚餐：蔬菜汤200-300g ⚠️【食谱二参照5天】 早餐：鸡蛋➕黑咖啡➕苹果 午餐：蔬菜200g➕鱼虾100g➕玉米1根 加餐：黑咖啡（提高代谢） 晚餐：粗粮粥1碗（推荐红豆/黑米）
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