张玄化师父教的站桩姿势：1.脚：与肩同宽，脚尖微内扣，不外翻;2.膝盖：微微弯曲，不伸直;3.屁股：往前收，不翘臀，形成弧度，保证督脉精气能上行至百会;4.背部：含胸拔背，脊柱保持直线，无生理弯曲，让精气顺利运行;5.手：抱球姿势，高度可调整，手放高可拉开手太阴肺经、补肺气，不同高度拉不同经络、补不同气，累了可换姿势；6.呼吸：用膻中穴（两乳头中间)呼吸，气从膻中进、出，帮助打通气机，让气从膻中上行。(三）核心心法1.神定在呼吸：眼睛看呼吸、耳朵听呼吸、身体感受呼吸，可数呼吸次数，防止跑神；跑神是因为神虚，长期练习可改善；2.意念守痛点：哪里不舒服、经络淤堵，就将意念守在该部位，气机会向此处汇聚，慢慢冲开淤堵；3.清静无为：姿势尽量标准，做不到也无需强求，怎么舒服怎么来，避免刻意用力（有为）；站桩时间越久越好，普通人从短时间开始，逐步增加；