情绪变化 身体疲软 骨骼脆弱都可以是缺乏维生素D的原因夏天、经常晒太阳，很多人仍然可能缺乏维生素D

这篇文章的重点是：即使是夏天、经常晒太阳，很多人仍然可能缺乏维生素D。问题不只是“晒太阳够不够”，而是现代生活方式和身体吸收能力共同造成的。

一个很重要的原因是防晒。防晒霜、长袖衣服、帽子以及尽量避免中午阳光，都会减少皮肤合成维生素D的能力。年龄也是因素之一，年龄越大，皮肤把阳光转化成维生素D的效率越低。

另外，很多人虽然生活在阳光充足的地区，却大部分时间待在室内。夏天开车、在办公室工作、家里有空调，都意味着“外面阳光很强”并不等于身体实际获得了足够的UVB。

体重也可能影响维生素D水平。维生素D属于脂溶性维生素，身体脂肪较多的人可能需要更多维生素D才能维持正常血液浓度。

饮食也是一个容易被忽视的问题。天然含维生素D的食物并不多，主要包括脂肪较高的鱼类、蛋黄以及部分强化食品。如果饮食中这些食物比较少，仅靠食物往往不容易获得足够的维生素D。

这篇文章还有一个值得注意的观点：不能简单地认为“多晒太阳就一定能解决维生素D不足”。皮肤合成维生素D受到肤色、年龄、季节、纬度、时间、天气、防晒以及户外时间等很多因素影响，因此最可靠的判断方法仍然是验血检测25-hydroxyvitamin D，也就是25-羟维生素D。

简单来说，维生素D不足并不只是冬天的问题。即使现在是夏天，如果大部分时间在室内、严格防晒、年龄较大或者饮食中维生素D较少，仍然可能缺乏。

如果你正在考虑补充维生素D，重点不是盲目吃很高剂量，而是先知道自己的25-羟维生素D水平，再决定是否需要补充以及补多少。网图