医生提醒：经常踮脚的老人用不了多久，身体或出现6大变化！

大家好我是薛医生。踮脚这个动作看似比较简单，但对于老年人来说，每天坚持上几分钟，身体会悄悄的发生6个惊喜变化。

·变化一腿脚会更加有劲。很多老人到了年纪，腿脚会发沉，走路没有力气，其实是下肢肌肉流失，血液循环变差的一个表现。踮脚的时候，小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌会主动收缩，相当于给腿部做个按摩。坚持上一两个月，你会发现走路会变得更轻快，爬楼梯也没有以前那么喘了。这是因为肌肉力量增强了，血液循环更顺畅了。

·变化二膝盖压力小了。膝盖疼是老人的老毛病，尤其是骨关节炎的患者，走路多了就会酸胀。踮脚的时候，身体重心主要靠小腿来支撑，膝盖的受力会明显的减轻。同时，动作能够刺激膝关节分泌润滑液，润滑关节软骨，减少磨损。

·变化三平衡力会变强。老人摔跤的罪魁祸首，往往是平衡力的下降。踮脚时候身体需要调整核心肌群来保持稳定，相当于给平衡系统做训练。坚持训练的人走路会更稳，遇到坑洼的路面也不容易崴脚。

·变化四便秘悄悄改善。踮脚的时候，腹部的肌肉会自然收缩，会给肠道做按摩，能够促进胃肠的蠕动。很多老人因为活动少，肠道动力不足了容易便秘。每天踮脚个5分钟，坚持上个一个月，排便会变得更加的规律。

·变化五血压会更平稳。踮脚的时候，小腿肌肉收缩会像泵一样，把血液往心脏方向给挤，帮助下肢静脉回流。这对于血压偏高，或者是头晕的老人来说，是特别友好的。能够减轻心脏的负担，可以辅助调节血压。

·变化六心情变好了睡眠会更香。踮脚的时候腿部肌肉收缩，会促进血液循环，让大脑供血更加的充分，人会感觉更清醒更有精神。而且这个动作能够刺激快乐激素，比如脑内的内啡肽的分泌，能够缓解焦虑情绪。

最后提醒，踮脚虽好，但是也要注意三点：

·一动作要慢，起身和下落都要缓慢。避免突然用力拉伤肌肉。

·第二量力而行，刚开始每次垫脚20到30次，适应后可以增加到50次，每天两到三组就可以了。

·第三最好扶着椅子或者是墙来练习，避免摔倒。如果膝盖疼脚踝不稳，等恢复之后再练习。

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