先坐着摸摸自己的小腿肚，看看是温热的，还是发凉发紧。

很多朋友觉得腿粗就是胖，就一个劲节食跑步，结果腿没细，人反倒先累坏了，从传统角度来讲，腿粗有时候不是因为肉多，而是身体元气不太够，循环慢下来，一些代谢物容易积在腿上。所以会觉得腿沉、发胀、发凉，就好像水流慢了，杂物容易沉底一样，想要让腿轻快起来，不是硬把东西排出去，而是帮它自己动起来。

今天，木子来跟大家简单分享一下高抬腿这个动作,  平常它也就只是热身，不过后来发现，扶着桌边轻轻抬腿，感觉还挺不错。

一、先给身体“解解线头”

一抬起腿，很多人会想到体育课热身，不过按照传统来讲这里是有点讲究的，腿脚上存在几条重要的通道，从脚面内侧往上延伸，从身体侧边后腰往下贯通，总是坐着，大腿根和胯蜷曲着，这些通道就好像打了结，元气走到这里就不太通顺了。

高抬腿有意思点在于来回弯曲胯部。《黄帝内经》中说“骨正筋柔，气血以流”，每抬一次，大腿前面的区域被拉开，小腿后侧被拉伸，腿外侧也跟着活动起来，抬完之后，从腰到脚底板会有一种松开了的感觉。

二、不要总想着吃什么，不如让身体自己活动起来

一说到调养身体，很多朋友首先想着吃点什么，但木子觉得,  要先想想身体的通道是不是通畅，要是通道堵住了，吃再好的东西，能送到该去的地方吗？

有些人看着腿粗、发胀，先觉得自己胖了，可是木子发现，有的朋友腿上按下去，皮肉弹回去慢，而且还有浅印子，这大多不是长肉，而是体内一些东西没及时运走，脾负责运化，脾相关的通道顺畅了，下半身会轻松一些，坚持抬一会儿腿，脚底微微发热，这是元气在往下走，相当于给下半身做了回清理。

三、这个动作不同人做，感觉不太一样

这个动作没什么门槛，而且不同人练的时候感觉还不一样。

家里有上学的孩子，在写作业间隙起来抬两分钟，春天万物往上长，孩子长个和身体基础有关，抬腿时脚后跟一上一下能碰到脚底的区域，腰背挺直也能让他不趴着歪着，动作简单,  比总是说坐直了要有用一点。

上班的时候一直坐着，到了下午就容易发困，这时候可以离开椅子抬一会，大概一分钟左右，自然地用鼻子吸气、用嘴巴呼气。抬完后再坐回去，从尾巴骨到后脑勺那股憋闷的感觉会轻松不少，抬腿的时候呼吸变深了，胸口就通畅一些，脑子也会清醒些。

家里长辈如果腿脚还灵活，扶着椅背慢慢抬，膝盖抬到舒服的位置就行。上了年纪的朋友有时晚上睡不踏实，是因为白天元气飘在上面下不来。睡前轻轻抬几下，可能帮助元气往下走，晚上睡觉也会沉一些。

四、做这个动作时留意几点

有人习惯腰背绷着，但是要是一抬腿身子往后仰，腰反倒费劲，能够试着收紧一点儿小肚子，后背有往上提的感觉,重力搁在两脚中间。

不用硬抬多高，膝盖跟胯骨差不多平齐、大腿前面有拉扯的感觉就可以了。落脚的时候前脚掌先着地，膝盖带着弯。

胳膊自然地晃着，能带着肩膀和脖子一块活动，上半身的气息也灵活些。

早起洗漱完，在原地抬三组，一组一分钟，中间歇半分钟，不费什么力，抬完人比较精神。平时不怎么运动的朋友，头一个星期先从一天一组一分钟开始，让身体适应。就怕一开始力度太大，下次再做浑身酸就不想动了。

俗话说“竹从叶上枯，人从脚下老”。一般来说，腿脚灵活，身体通畅，人看着就精神。高抬腿不复杂，有人从一分钟开始试试看。