这几天，很多朋友都在问, 早上那杯水该怎么喝。今天，木子简单跟大家分享一下说说我的感受。

为什么这杯水会不一样

《黄帝内经》里说“平旦人气生”。说清晨时，人体的阳气开始生长，经过一整晚的休息，身体还处在快醒还没醒的状态，这时候喝一杯合适的水，就好像给身体一个温柔的提示，让它慢慢苏醒。

熬夜之后，喝一杯温水，暖和的感觉从胃里扩散开来，人也跟着清醒一点。

温白开水，简单但挺实用

早晨的温白开水一直是木子常建议的。

水温在35到40摄氏度左右挺合适，别太凉也别太烫，喝100到300毫升就正好, 小口分几回慢慢喝，这样身体比较容易接受，也会觉得舒服。

起床后、刷牙后、早餐前这个时间段是比较合适的，这时候肠胃是空的，水能够更好地被吸收和利用。

从身体运作来看这杯水

清晨5到7点是大肠经气血较旺的时候。一杯温水可以润泽肠道，有助于阳气升发，让排便更顺畅些。

晚上睡觉的时候，身体在不知不觉中就流失水分了，早晨血液容易变得黏稠, 一杯温水能慢慢稀释血液，水分够了，气血也就通顺起来。

空腹喝温水，还可以温和地唤醒脾胃的阳气，为接下来的消化吸收做准备，就好像冬天开车前要先热热身一样，身体也需要这么一个缓冲的过程。

一些常见的理解偏差

淡盐水，有的人觉得它会让肠道蠕动变快。传统观念认为咸入肾，过量的盐分也许会损耗阴液，对于血压或者肾功能得留意的人，建议要慎重。

蜂蜜水，确实能够润泽，适合阴虚或肠燥排便不畅的人。但是对于痰湿体质、容易腹胀或者血糖比较高的人来说，空腹喝可能不甚合适。要是觉得早上喝不舒服，可以试着把时间换到下午再喝。

柠檬水，酸味入肝，有助疏肝顺气。只是酸性比较强，要是本身胃酸多或者脾胃虚寒，空腹喝可能会引发不适。

隔夜茶或者冷水这类东西，比较容易影响脾胃的阳气，可能会让湿气更重。我有一个朋友，长时间喝冰水，脾胃功能变差了，在改变习惯之后才慢慢恢复过来。

按照体质适度调整你的水

每个人的体质不一样，这杯水也可以做一点个性化的调整。

阳虚或者气虚，怕冷、容易疲劳，可以在温水里加入一两片生姜，有助温中散寒。只是阴虚火旺的人就不合适了。

阴虚并且口干手心热的时候，可以在温水里加一点点蜂蜜，但是水温不能太高，免得破坏它润泽的特性。

痰湿体质，舌苔厚腻，身体困重，对他们来说，单纯的温白开水就挺好，不建议加任何甜腻的东西。

肝火偏旺而且还爱着急生气，眼睛干的时候，建议试试用少量菊花或者决明子泡着喝，要先弄明白自身体质是否合适。

让这杯水发挥更大作用

喝完水之后，可以躺着或者坐着，用掌心轻轻地揉一揉腹部，以肚脐为圆点，顺时针慢慢打圈5到10分钟，这对气机流通是有作用的。

喝完水之后，不要急着吃早饭，可以做些简单的伸展运动，伸展身体能让阳气升起来，这正好符合起居有常这个说法，我一般花5分钟拉伸一下，感觉整个人都舒展开了。

对于早晨这杯水，我觉得不用非得找个非常好的办法，身体会给出直接的反馈，喝下去是舒服还是不舒服，精神是更清醒还是没变化。