随着季节轮转，冷暖空气频繁交锋，人体的“正气”很容易被外邪侵袭，感冒、咳嗽、乏力等不适接踵而至。瑶医自古便有“天人合一”的养生理念，认为人体的“三元”（精、气、神）与自然界的阴阳变化息息相关。若人体正气不足，三元失衡，就会成为病邪攻击的目标。

一日之计在于晨，利用清晨的几分钟做几个简单的动作，能快速激活身体机能，驱散一夜的浊气

1. 梳头，通经络

用手指从额头前发际线开始，向后梳至后脑勺，再从两侧太阳穴梳向颈部，重复20-30次。头部是“诸阳之会”，梳头能刺激头皮穴位，疏通阳气通道，改善脑部供血，缓解晨起昏沉，还能预防风寒头痛。

2. 揉腹走圈，健脾胃

以肚脐为中心，用手掌顺时针轻轻揉按腹部，速度缓慢，力度适中，揉按5-10分钟。脾胃是“气血生化之源”，节气交替时很多人会食欲不振、腹胀便溏，顺时针揉腹能促进肠胃蠕动，增强脾胃运化功能，让身体有足够的能量生成正气。

3. 拍肩背，排痧毒

双手半握拳，轻轻拍打自己的肩颈和后背，重点拍打肩胛骨内侧区域，每次拍打1-2分钟。肩背是人体阳气循行的重要部位，拍打此处能震动经络，帮助排出潜伏在体内的痧毒，预防外邪入侵。