居家练上肢肌肉线条忒好看了！
佳佳说健身
2023-11-16 01:22:09
根据自身情况选择跟练和负重哦
今日运动消耗528大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图12）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉10min上肢塑形魔法
💪帕梅拉15min完美天鹅臂（时间短但全面）
💪Growingannanas30min哑铃上肢训练
无热身和有拉伸 锻炼很全面 胸肩背
二头三头 还有核心力量都有练到
（推肩脉冲每次练都很酸爽！）
我用了5kg*2和2kg*2的哑铃
俯卧撑可换跪姿俯卧撑或者平板支撑～
💪Growingannanas30min暴汗HIIT
训练分为三组 第一组每个动作40s/10s
第二组每个动作30s/10s
第三组每个动作20s/10s
各式各样的蹲蹲和和跳跃（有波比跳）
动作编排和节奏都很不错 整体不难
有运动基础的姐妹空腹也可练哦
💪帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停）
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今日饮食🍽️
早餐：菜包子+豆浆
午餐：麻辣拌
晚餐：还没吃[皱眉R]
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早上遛狗子路过包子店 被香味吸引
进去买了菜包和一杯豆浆
回来啃的zei香！确实好久没吃包子啦[害羞R]
中午因为想吃贡菜叫了一份麻辣拌
（要了两份贡菜✌️）
满满一大碗 全部吃光光咯[派对R]
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