请相信重复的力量！！
佳佳说健身
2023-11-18 04:55:01
一次次的重复 也是在一次次的进步
今日运动消耗508大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图12）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉10min翘臀虐燃（激活臀部）
💪Kaykay50min臀腿训练
有热身和拉伸 每个动作45s/15s
一个负重动作+两个自重动作为一个大组 重复一次
动作深蹲 相扑 保加利亚蹲（太虐了🤣）还有箭步蹲 臀推 硬拉等动作 很虐臀腿 肌肉很酸爽！
根据自身情况选择负重哦
我用了一对5kg和一个12.5kg的哑铃
💪帕梅拉12min超燃卡路里
官号终于上了这个 ！很嗨很好跳 跳完心情很舒畅！
💪帕梅拉9min臀腿拉伸
💪帕梅拉10min全身拉伸（有时间可以多拉伸）
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今日饮食🍽️
早餐：贝果+荷包蛋+蓝莓+咖啡
午餐：香喷喷的炒饭
晚餐：外食
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姐妹们 周末愉快❤️
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