你的肩膀是放松的，还是紧绷的？呼吸是顺畅的，还是浅短的？很多时候，肝气的状态就体现在这些小细节当中。《黄帝内经》里说“肝主筋，其华在爪”，肝的状态，直接就体现在我们的肢体末端和眼神上面。今天，木子来跟大家简单分享一个小动作，也就是瞪目虎爪式，通过身体形态跟呼吸配合，帮着梳理肝气，能够疏解郁结。

《黄帝内经》提到，肝为“罢极之本”，“魂之居也”。它承担着储存血液、调节血量，并且疏泄全身气机的职责。要是肝气顺畅，人往往精神头很足，要是肝气郁结，就容易觉得胸闷、烦躁还有疲劳。

瞪目虎爪式之所以可能有用，是因为它恰好对应了肝的生理特点：

肝开窍于目眼睛的状态，直接表现着肝血还有肝气的情况。瞪眼这个动作，可以引导肝经气血往上走到眼部，起到开窍、帮忙散开郁结这类的作用。

肝主筋，其华在爪肝血充足的时候，筋腱一般比较柔韧，肝气通畅的话，手指常常显得红润。虎爪动作，使劲张开然后再扣紧手指会激发手指末梢神经，对助力肝经气血流通有作用。

这个配合深长呼吸还有专注意念的动作，是传统导引术的关键点，对通畅全身气机起作用。简单说，这个动作或能辅助肝气疏泄，帮助把郁滞气机引导着往外发散。

1：准备双脚跟肩一样宽，平行站着，膝盖微微弯，重力在双脚上，全身放松，特别是肩、颈、面部。先做几次自然的深呼吸，吸气的时候感觉气息充满胸腔，呼气的时候感觉身体下沉、放松。目光平和看着前方，给自己一分钟准备的时间。

2：瞪目、虎爪、推出，一气呵成双手从身体侧边慢慢抬起来，好像有一点轻微阻力，抬到和肩膀一样高的时候，五个手指用力张开到较大，感受手掌以及手臂内侧被牵拉的感觉，保持张开状态2秒钟，然后五个手指快速又有力地扣紧成虎爪，力量能集中在指尖。

双手从腰那儿或者胸前缓缓往前推出去，眼睛用力睁得大大的，不要皱眉头，专心把眼神投到远处某个点上，保持2秒钟。关键是配合着深长、慢慢的呼气，心里能够想象把郁滞的气往外推出去，在较远的点停留3秒钟，感受力量从脚底传到手指，保持呼吸平稳，去体会胸腹开阔的感觉。

3：放松收功从指尖开始放松，接着是手腕、手臂，最后双手慢慢落回身体侧边。回收的时候要慢些，自然地用鼻子慢慢吸气，眼神恢复柔和。

收功之后静静站一会，感受呼吸变得更通畅、胸口很开阔、心情慢慢平静下来。建议每天做2到3组，每组6到12次，以感觉舒服就行。

瞪目虎爪式，它能凭借形、气、意的配合来调畅肝气、疏解郁结和压力。一旦肝气通畅，全身就会感觉轻松畅快。