别再等了就从今天开始运动吧！
佳佳说健身
2024-03-22 15:55:41
让我们摆脱拖延症吧！就从今天开始
不要再等待 主动去追求自己的目标
今日运动消耗510大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图12）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉7min平板支撑
💪Kaykay60min全身HIIT训练
整体难度不大 消耗可观 姐妹们🉑️冲一冲！
有热身和拉伸 正式训练分三组
（跟练1-2组也是可以的哦 尽力就好哦）
第一组每个动作40s/10s 深蹲跳跃（有波比跳）
第二组每个动作30s/动态休息30s 心率持续在线
动态休息也可以根据自己的喜好换成高抬腿
开合跳 小跑等等动作哦 [暗中观察R]
第三组TABATA 每个动作20s/10s 练核心腹肌
个人很喜欢这组 一个视频练到位 爽！[赞R]
💪帕梅拉10min全身拉伸
-
今日饮食🍽️
早餐：酸奶碗
午餐：大闸蟹+蟹黄拌面
下午：“莓”有烦恼水果盘
晚餐：外食～
-
姐妹们 中午的大闸蟹和蟹黄拌面真的把我香迷糊了
一定要再吃一次！[皱眉R]
另 我也太爱吃蓝莓了 天天吃也不会厌[捂脸R]
去超市采购时又买了几盒大蓝莓
个头又大又饱满 一口一个 脆甜可口～
不管是和酸奶一起 还是直接吃 都好好吃😋
顺带一起买了树莓和黑莓！都是我爱吃的莓莓呀[派对R]
莓类浆果富含满满的花青素
咱们“女孩纸”真滴可以多吃哦～
最后 愿大家有个活力满满的一天哟[doge]
0
阅读：0
