脚跟是双髋的王座，呼气是粘合剂

昨天练习突然领悟到，以前对口令的理解太过直线条，好像一条路只能向前，不能后退。 比如坐骨上提，肩胛骨下沉，又比如倒立体式中的肩胛骨上提远离耳朵，比如后弯体式中的推髋向上，种种，不可思议的反转。 在坐立体式、仰卧体式、站立体式中，让脚跟成为双髋的王座，一切都会清晰。髂嵴强烈地沉向脚跟，就像皇冠戴紧。 在约束中，才有空间。想伸展，先压缩。这是我最大的感受。 比如头倒立，以前被“果”的象带着转，头脑定式了，会一直去伸展下压手臂根基，提升肩胛骨向上远离耳朵，总觉得差点意思，因为肩关节间隙始终打不开到完美，挣扎费力，不尽如人意。 反之，注入呼气的粘合剂，让肩胛骨深深地插入手臂，肩关节间隙瞬间畅通无阻。我甚至希望肩膀有千斤重，这样我就可以完全放手了。 一切不以呼吸贯之的体式都只是姿势，但呼吸却并不是“鼻孔通气”就可以。 它需要腔体的上下统合，它需要我们是“整合”的，不止腔体之间的整合，还有呼吸、意识、体式之间的整合，这里面，对呼气的观察又尤为重要。 呼气的“重感”和“深长度”是力的传送带，借由对呼气的不间断觉察，双髋和脚跟产生了紧密的粘合力，脚的腔体，腿的腔体，骨盆的腔体，胸腔的腔体，哪怕脚趾的腔体，都产生了实质性的连接，所以呼气是“合一”。连接虽然是限制，却是自由的不二选择，这自由度包括身心。 总结来说，欲上提，先下沉，欲伸展，先缩短。