上次喝茶的时候，有个朋友说腰又觉得不舒服，我看到他椅背上垫着一个枕头，可是后腰的两个腰窝还是空着，完全没受力。

他说瑜伽没少练，膏药也贴了不少，到下午腰还是沉沉的，膝盖也跟着发凉，我就问他：“你练完之后那股酸劲儿是在腿上还是在尾巴骨上面那两个窝里”，他愣住了说：“什么窝，没留意过”。

所以你看，很多人都是这样，光盯着疼的地方使劲，尾巴骨上面那块重要的地方反倒给忘了。

你用手从腰眼顺着脊柱两边往下摸，快到尾巴骨那里，能摸到两块微微凹进去的窝，这个地方叫八髎。你让腰不舒服的人趴着，手指往八髎上一放，十个有八个准会往回缩，很多朋友那地方酸胀得厉害，碰都不能碰，有人还觉得凉气往外冒。

《黄帝内经》有这么一句话：“腰者，肾之府”。要是转动不灵活了，那肾就该休息了。腰是不是结实，和基础有关系，八髎这个地方，正好是气血上下的关卡，这个地方要是一堵、一虚、一寒，往上腰背就发僵，往下膝盖小腿就发冷，小肚子也常常凉。腰如果经常出问题、膝盖没劲，不一定是骨头坏了，大多是这片气走不通顺。

仰面抬腿比小燕飞更护腰

很多朋友一锻炼腰就喜欢做小燕飞，木子劝大家多注意。本来想去除寒湿，反而可能伤到根本，本来腰就虚的人，硬往后挺，腰骶会更僵硬，气血不通，反而更觉得不舒服。

仰面躺着抬腿，好像是腿在动，真正用力费劲的其实是八髎贴地的那一块。

你可以尝试一下，躺下来把腿伸直，慢慢地往上抬，不用抬得太高，和地面形成个四十度左右的样子就可以，抬到这个角度时，那两个窝就自己贴到地上了，还会感觉微微发热、胀胀的。紧紧地贴着地面，练习的时候你能感觉到，用力的不是腿，而是腰骶那块自己在放松，暖和的气从骨头缝往外透。

下焦虚、手脚凉的人，里三层外三层地裹着，护腰暖贴都用上了，一拿下来还是老样子。这道理很简单，屋里生炉子，你只给烟囱裹棉被，炉膛里灰堵住了，火能旺吗，先要把灰掏掉，火才能上来。

八髎一通，下焦就自己暖和起来，肝经、脾经、肾经都走腿，控腿的时候那种拉扯的劲，会把堆在腿根膝盖的淤堵往回抽。木子经常跟朋友说，练完不要急着起来，平躺着歇会，把手搓热了放在小肚子上，静静感受腰骶那暖和气往腿脚散，那暖和不是皮上烫，而是骨头缝里透出来的舒服。

不用讲究什么节奏，抬腿的时候慢慢吸气，心里想着腰骶往下松、贴着地，放腿的时候慢慢呼气，脚跟悬着停一下也行，起落个三五十次，身上微微出点汗就可以，有人八髎会酸胀，那是气血在走动，每天傍晚或者睡前抽点时间，不要在意腿抬多高，多去感受腰骶那片的感觉，也别数数，别较劲，就感觉它从紧巴巴变得松下来就可以。

八髎那块灵活了，腰杆有力、腿脚有力、小肚子暖和，这感觉自己就回来了。