最近刷到一份特别实用的维生素自查食补清单，对照日常的小不适很快就能找到对应项，再也不用乱买补剂白花冤枉钱。
眼干、夜里视物发糊多半是缺维A，多吃点胡萝卜、动物肝脏就能补上，没必要乱跟风吃网红护眼片。平时晒够15分钟太阳基本就能自身合成维D，想额外补充的话吃点深海鱼、蛋黄就行，别补得过量反倒容易引发骨骼不适。
常熬夜、牙龈容易出血就多备点猕猴桃、彩椒，它们的维C含量比普通水果高出3倍。
按照《中国居民膳食指南2022》的标准，成年人每天喝够1500-1700毫升水，搭配250-400克碳水，日常饮食保持均衡基本就能凑齐13种必需维生素，完全没必要花大价钱去买复合维生素片。
