退休后坚持做！
十大黄金抗衰运动
精神足人显年轻

1. 散步
最省事的运动。每天饭后走半小时，不赶速度，走到后背微微发热就行。腿脚有劲，肚子也不胀。

2. 太极
慢悠悠的，但全身都在动。练的是筋骨和气，早上公园里打一套，一整天都松快。

3. 八段锦
八个动作，从头到脚都活动到了。比太极简单，跟着视频练就行。坚持做，腰不酸、背不僵。

4. 靠墙站
后脑勺、肩膀、屁股、脚后跟贴紧墙，站十分钟。把驼背和含胸慢慢掰过来，人看着就挺拔。

5. 泡脚
严格说不是运动，但效果不比运动差。四十度温水泡到后背微汗，气血往下走，夜里睡得沉。

6. 揉肚子
睡前顺时针揉几十下。肚子不胀，上厕所也顺当。

7. 踮脚尖
等公交、洗碗的时候，踮起脚尖再放下，反复做。小腿有劲，走路不累。

8. 拍打操
用手掌拍打胳膊、腿、后背，从上到下，拍到微微发热。通经络，浑身松快。

9. 深呼吸
每天早上开窗，深吸一口气，慢慢吐出来。做十来次，肺活量上来了，人也精神。

10. 伸懒腰
早上醒来先别起，在被窝里抻一抻胳膊腿。把睡僵的筋骨活动开，一天都舒坦。

这10个，不用一天全做。挑几个喜欢的，天天坚持。退休后最怕的不是老，是闲。动起来，精神足了，人自然显得年轻。