4个月前见到一位老朋友，她跟我说她已经抑郁3年了，也吃了3年的药，可是抑郁还是没好。她总感觉脑子里像蒙着一层雾，记忆力变得没有以前好了，反应也比以前慢了很多。

她问我有没有什么办法能让她重新清醒起来，她感觉自己这3年过得浑浑噩噩。

我告诉她，她只需要试试这一个方法。

01

大脑的橡皮擦

现代脑科学发现，长期抑郁的人，他们的大脑的某些区域会发生变化，比如杏仁核太过活跃，或者海马体慢慢萎缩。

甚至还有各种各样的媒体宣传，抑郁人的大脑损伤是不可逆的，实际上不是的。

大脑是非常神奇的，有强大的修复能力。我们的身体可以得到锻炼，大脑也是可以锻炼的。尤其观息法，这个方法对我们的大脑非常有益。

麻省总医院和哈佛大学的研究人员就曾发现，正念能让大脑中学习和记忆、情感调节等区域增厚，能帮助我们更好地应对焦虑悲伤等情绪。

观息法，就像大脑的橡皮擦，错了没关系，擦掉就好了。

02

一个禅意小故事

有一个心情烦闷的年轻人去拜访一位大师。他想为心中的烦恼找个出口。

他苦闷地发问：“大师，我到底怎么做才能让心静下来呢？我总是在烦恼。”

大师笑了笑回答他：“你去取一碗水来。”

年轻人照做了。

大师看着碗里的水跟他说：“现在，你就端着这碗水绕着整个街道走一圈儿，一滴水都不要洒了。”

年轻人虽然不懂大师的意思，但还是按照大师说的去做了。他小心翼翼地端着这碗水，走完了整个街道，两个小时后才回到大师面前，此时的他满头大汗，但是水一滴都没洒。

大师问他：“刚刚你看到了什么？”

年轻人愣住了，不知道大师什么意思：“我刚刚什么都没看到，一直看着水，就怕水洒了......”

大师笑了：“如果你能像护着这碗水一样护着你的呼吸，就算烦恼再多，又怎么可能影响你？”

年轻人恍然大悟。

实际上，这就是观息法的核心：把注意力放在鼻孔处的呼吸，我们只需要去觉察每一次呼气吸气，其他的都不用在意。

慢慢的你就会知道，那些念头会来，也会消失，我们能做的就是和自己的呼吸同在。

03

最简单的方法，最难坚持

我把观息法介绍给我的老朋友了，她练习了一周就来找我。

她跟我说，怎么这么简单的方法却这么难坚持呢？

她刚刚开始做的时候，还是很激动的，也能坚持下来，结果越做越难坚持，她总是走神，要不就是打瞌睡，或者感觉这里痛那里痒。

我告诉她，是的，这个方法就是这么神奇，虽然简单，但是想要坚持下来却不容易。如果她能坚持做，那她的抑郁肯定不药而愈。

（观息法具体练习及对抗抑郁的步骤，大家可以看看《情绪自救》和《抑郁症打卡自救》两本书。）

结果，她熬过最难坚持的那段时间后，反而体会到观息法的好处。

她激动地跟我说：“原来呼吸真能包罗万象，我现在也能透过呼吸看见自己了，我开始享受安静，享受和自己独处，我没以前那么害怕了。而且我感觉我的记忆力也在慢慢恢复了，我的注意力也能集中了，真好，这个方法。”

是啊，这个方法很好，如果你也想试试，那你不妨从今天就开始：找一个安静不被打扰的地方，保持通风，双腿盘坐，手以你舒服的姿势放好，眼睛不要睁开，要闭上哦，嘴巴也不要张开，要合起来。然后把你的注意力放在你鼻孔处的呼吸上，观察呼吸的进出就好。

刚开始做的时候，一天2次，每次20分钟就好，先坚持14天，然后再慢慢增加时间，根据你的实际情况来增加时间，切记焦躁，一定要稳扎稳打。

大脑的修复过程不是一蹴而就的，而是日复一日慢慢来的。

大脑从来没有抛弃你，就像你的呼吸也一直在等你发现它。