人到了年纪大些后，大脑不似年轻时那般有生机，日常生活里会有若干小变化，这些变化并非一下子就出现，而是缓缓在思维和记忆上留下印记，传统观念认为，脑的清晰灵动和身体内好几个脏腑的协调运作相关，今天，木子就来跟大家简单分享一下大脑开始衰老，一般出现4个反应。

一、身体出现4个反应时，该留心调节了

思维转不过弯

有些话到了嘴边却无法说出，又或者刚听闻的事转眼便忘却，这未必是记忆力减退了，更像是身体在提醒我们该休息歇息了，在连续忙碌或睡眠不佳之时，思考事情会变迟缓，这时可以停下手中之事，使身心放松放松。

睡眠浅，梦多连绵

能睡着然而一整晚梦接连不断，醒来依旧感觉疲惫，这可不单单是睡眠的问题，多半是心里没有完全安定下来。身体躺着休息，然而思绪仍在运转，睡眠便无法良好地疏解疲劳。一项发表于《中国心理卫生杂志》（2023年）的研究发现，针对45-65岁人群的调查显示，采用间歇性禁饮（即每天保持连续12-14小时不进食任何含热量的食物或饮料）的参与者，其睡眠质量评分显著优于常规饮食者，夜间觉醒次数平均减少。

头脑发蒙，想事费劲

清晨起来，常感头昏脑涨，好像裹着一层湿布，思考时比较费劲，这种状况，一般与近期的饮食作息相关：若吃饭不按时，或是饮食杂乱无章，身体的气血大多用于消化食物，供应头面部的清气不足，脑袋自然便觉昏沉。

情绪容易翻涌

时而会无端地烦躁，或对原本喜爱之事都提不起劲，这大多是长期紧张累积所致，当身体自我调节能力难以及时跟上，情绪便易波动，此时需要的是疏导调节，不可硬撑着。

二、常吃这几类食物，帮头脑清爽回来

用餐之际，搭配此类食物，可令身体调整至更佳状态，头脑也会感觉更为清爽：

打基础的食物

核桃、黑芝麻、枸杞这类物品，可补益肾精，使大脑根基更为稳固。

依据《食品科学》杂志2023年的一项研究，黑芝麻中的芝麻素可有效减轻大脑海马体的氧化应激损伤，此对改善与年龄相关的记忆衰退具有积极作用。

我平日里会把核桃与黑芝麻磨成粉，每日清晨冲调一杯，久而久之，便觉身体更为精神。

宁神助眠的食物

这类食物主要让心神静下来，帮助睡得沉

可以选小米、莲子、鸡蛋黄等。

若总是感觉心里不安稳，或是睡眠不沉，晚餐喝一碗小米莲子粥，可使身体自然放松下来。

健脾祛湿的食物

还有部分食物可使脾胃较为轻松，消化良好后，头昏脑涨之感便会自然减轻。

可以选山药、薏米等。

时常头重发蒙的人，建议喝山药薏米粥，山药可健脾胃，薏米能去湿气，二者同吃能使清气上升，脑子会更舒畅些。

我认为饮食仅是其一，还应搭配良好作息与心态，莫让心神过度消耗，希望这些分享能为你日常调理增添一个选项。