清.马齐录有《陆地仙经》一部，共百字二十句，依法习之，有祛病强身、延年益寿之效。

全文如下：

淡食能多补，搓涂自助颜。

运睛除眼翳，掩耳去头旋。

叩齿牙无病，兜礼治伤寒。

鼓呵消积聚，膝风摩涌泉。

猿臂和血脉，熊经免痰涎。

爱惜精与气，子午固关元。

托踏应无病，三眠魂自安。

饮食必节制，起居要慎焉。

多行阴骘事，莫做身后冤。

遵行勿间断，可为陆地仙。

《陆地仙经》是清代马齐所录的养生口诀，共二十句百字，涵盖饮食、导引、修心等养生要点，译文及解释如下：

淡食能多补，搓涂自助颜

饮食清淡能滋养身体，过多肥甘厚味反而伤脾胃；经常搓揉面部可促进气血循环，帮助养颜抗衰。

道解 ：中医认为“淡食养脾”，清淡饮食能减轻脏腑负担，而搓面类似“干洗脸”，可刺激面部经络，延缓肌肤老化。

运睛除眼翳，掩耳去头旋

转动眼球能消除眼疾，捂住耳朵（或按压耳穴）可缓解头晕。

道解 ：运睛即眼球上下左右转动，能锻炼睫状肌，缓解眼疲劳；掩耳时可能配合叩击后脑（鸣天鼓），可疏通头部气血，防治眩晕。

叩齿牙无病，兜礼治伤寒

每日叩击牙齿能预防牙病，弯腰屈膝的“兜礼”动作可防治外感风寒。

道解 ：叩齿可增强牙龈韧性，固齿健肾；“兜礼”类似弯腰抱膝，能激发阳气，驱散寒邪。

鼓呵消积聚，膝风摩涌泉

鼓腮呵气能消除体内积滞，膝盖酸痛可按摩涌泉穴缓解。

道解 ：鼓呵通过气息运动促进胃肠蠕动，化解痰湿积聚；涌泉穴为肾经要穴，按摩可温肾散寒，缓解膝部风湿。

猿臂和血脉，熊经免痰涎

模仿猿猴伸臂能调和气血，学熊攀爬可减少痰饮。

道解 ：“猿臂”是伸展上肢的导引术，能疏通经络；“熊经”为弯腰转身的动作，可增强肺功能，化痰祛湿。

爱惜精与气，子午固关元

珍惜精气神，在子时（23-1点）、午时（11-13点）养护关元穴。

道解 ：中医视精气神为生命根本，子午时是阴阳交替之际，按摩或艾灸关元穴（肚脐下三寸）可固护元气。

托踏应无病，三眠魂自安

托天踏足可强身健体，规律睡眠能安神定魂。

道解 ：“托踏”即抬手托天、伸脚踏地，可拉伸筋骨；“三眠”指规律作息，保证睡眠时长，以安养心神。

饮食必节制，起居要慎焉

饮食须有节制，起居作息要谨慎规律。

道解 ：强调“食不言，寝不语”“按时作息”，避免暴饮暴食或熬夜耗伤气血。

多行阴骘事，莫做身后冤

多做暗中积德的事，不做遗恨后世的恶事。

道解 ：养生需兼顾“修心”，心态平和、积德行善可减少情绪内耗，契合“大德必得其寿”的理念。

遵行勿间断，可为陆地仙

坚持践行不中断，可像“陆地仙人”般健康长寿。

道解 ：强调养生需持之以恒，将习惯融入日常，方能达到祛病延年之效。全真龙门派理相道人提示：此经融合中医养生与道家导引术，核心在“身心同修”，既重肢体锻炼，也强调饮食起居与道德修养的统一。