空气湿度骤降、昼夜温差加大，不少人开始被嗓子干痒、异物感、频繁清嗓困扰，甚至说话都觉得费力。其实这是秋季“燥邪”侵袭咽喉的典型表现，咽喉为肺之门户，燥邪伤肺先伤喉，若不及时调理，可能会加重为咽痛、咳嗽。
瑶医认为，秋季气候干燥，“燥邪”易从口鼻侵入，导致咽喉黏膜失润；同时，秋季人体阳气渐收、阴液不足，咽喉得不到充分滋养，就会出现干痒、灼热感。
按摩缓解
按摩部位：颈部喉结两侧（颈动脉搏动处外侧）、锁骨上窝凹陷处。
方法：用食指和中指指腹，从喉结两侧向下轻轻按揉至锁骨上窝，力度轻柔，每次10-15圈；之后做3次“空吞咽”动作，再喝少量温水，重复2-3组。作用：促进颈部气血循环，放松咽喉肌肉，改善黏膜供血，缓解干燥紧绷感。
日常防护1. 补水要“少量多次”：不要等口渴了才喝，每天饮水量保持在1500-2000ml，可适当喝温水、淡茶水，避免冰水、浓茶、咖啡。
2. 保持环境湿度：秋季室内干燥，可使用加湿器（湿度保持在50%-60%），或在室内放一盆水、养绿植，缓解空气干燥对咽喉的刺激。
3. 饮食清淡避“燥”：少吃辛辣、油炸、烧烤、过咸食物，多吃富含维生素的新鲜蔬果（如梨、苹果、柚子、白萝卜），避免加重咽喉负担。
4. 减少用嗓+防护：避免长时间大声说话、唱歌，说话时尽量用腹部发力，而非喉咙；外出时戴口罩，减少粉尘、过敏原吸入。
瑶医提醒
如果嗓子干痒伴随咽痛剧烈、吞咽困难、声音嘶哑超过1周，或出现咳嗽、咳痰带血等症状，可能是咽喉炎症或其他疾病，建议及时到院就诊，避免延误治疗。
