假胯宽的底层逻辑：坐骨外开，腿根打不开

曾经我的假胯宽特别严重，不仅比例差，还髋紧。 这里说一下什么叫髋紧，不是什么开胯动作都能做到，脚能甩头上就是髋灵活，重点要看你做动作时，是不是坐骨外开代偿，如果是通过打开坐骨而使得双腿分大，其实久而久之就会产生很严重的代偿，腔体空间会越来越受限，呼吸也受限，一些动作慢慢就做不了了，脊柱也会有很大压力。 正确的改善思路是，要真正把腿根打开，而不是打开坐骨，打开盆底。 腿根打开，是开髋的先决条件，这既意味着髋臼含住股骨头，也意味着坐骨与小转子的间距拉开。 我们需要避免的是盆底坐骨之间的扩张感，而去创建腿根内侧真正的开阔。 所以做什么动作不重要，重要的是练习思路。其实瑜伽体式里所有动作都涉及到开髋，即使静坐盘莲花，也是开髋，只要我们能够打开腿根，让髋臼窝不受限制地包绕着股骨头转动起来，假胯宽在这个过程中慢慢就改善了。 以图中三角伸展式为例，从腿根进入体式，以吸气促进四轴（髋臼和肩槽）旋前，呼气促进四轴旋后，一呼一吸之间，感受球窝关节的顺滑转动，躯干自成一体，腔体开阔，呼吸深入。可以看出来腹腔和盆腔的宽度，如果是坐骨打开的状态，腰这一截会比较细，大转子也会突出来。 图2是半月式，可以看出来小转子就位于股骨内侧顶部，外侧比较凸起的是大转子。我们在体式中，最好呈现出真胯宽，即骨盆上沿的宽度，大转子应该是隐没的。