做肩桥式，你的骶髂关节也会酸痛吗？

记得上睿叔课时，有让我们做一个实验，松掉双腿去做，和用双脚蹬向墙壁去做，感受腿伸展的作用，以及它为体式带来怎样的转化。 这个体式我刚开始做时，特别反感，因为骶髂关节很酸很不舒服，我自知出了错误，去问老师，老师说我的腿根缺乏内旋角度。我似懂非懂，不像现在这般明朗，于是只好带着酸痛继续做。 现在我知道老师的意思了，其实缺乏内旋角度是整体结构退化带来的“果”的显现，问题是关于整个骨架的，我们无法说直接内旋腿根去纠正，这个思路是进入死胡同。 我只能通过正确伸展双腿，从腿根处伸展，像一根箭射出去，它不会反弹回来，只是坚定如一地射出去。 双腿的伸展，为股关节创造了“活”的空间，你会觉得到了那个临界点，髋臼就能够转得动，差一点都不行。 所以伸展腿容不得半点虚假，要踏踏实实地从髂前上棘那里去做，然后臼窝就转得动了。似乎臀部分成了两个部分，下半部分在向下伸展，上半部分在旋转，这就是方法。 我们由此获得腿根内旋的角度，它是做出来的“果”，不是方法。我们也由此获得了骶髂关节的宽广度，它自然不会再酸痛。