手杖式，臀中段以下伸展，中段以上旋转
丹雪评瑜伽
2024-04-17 12:32:22
它是手杖式，半站立前屈，船式，倒手杖式，下犬式，也是一半的头倒立，在诸如此类屈髋体式中，都要明确“折”在哪里，那个具体位置。
想要屈髋到位，需要满足以下两点：
1.足够伸展腿，让腿根相对于整个骨盆来到它的中段。
2.保持腿不回缩，在这个中段临界点旋转髋臼。
也就是说，我们是从臀的中段进入屈髋的。但问题在于，如果腿是缩短的，我们就无法做到这一点。
我觉得手杖式的优势在于，整个腿后侧都是贴地的，这让双腿既能保持住伸展，又能强化这伸展中的密度，使得双腿稳定沉向地板。它为髋臼的旋前创造了根基，使得腹股沟开放而柔软。
相较于前面列举的这些相似体式，手杖式更容易切入，进而启发其他。
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迟暮孤鸿
腿和躯干分界的点是后腹股沟。
孑然
太感谢老师了用了这个原理，又做了拜日式和战士一二下半蹬，上半转身体下三轮空间和放松还有延展全出来了体式做完太舒服了。腿脚和海底轮和小肚子还有整个脊柱都热乎乎的终于把我的腿脚给找到了。太好用了
鹤子龙
从骶髂获得折。但需要肩膀的配合。