『抬头凹背』是前屈利器！
丹雪评瑜伽
2024-04-22 12:37:36
如果没有抬头凹背这一个步骤，肩槽和髋臼将缺乏统一性和活力，最主要是这个“活力”，我们往往会觉得身体关节卡得很紧，这就是缺乏活力的表现。
抬头凹背可以说是前屈的代名词，它的绝对标志，它必不可少的接口，成就它路径的完整性。
做这一步，要注意以下几点：
1.凹的不是脊柱，凹背只是结果呈现，是判断指标，但它不是方法。
2.唯有“腰马合一”才能体现抬头凹背的正确，要做到腰马合一，必须学会同时转动四个臼窝。
3.脊柱轻松无压力，如果胸椎、颈椎或腰椎不舒服了，那肯定是把力用在脊柱上了。
4.抬头凹背恰恰是为了脊柱不受力。
5.想启动四个臼窝同时旋前旋后，需要深刻地伸展四肢，在四肢根部伸展到达顶峰阈值的『当下』去转动，会发现臼窝充满活力。
6.当四个臼窝有活力时，脊柱就舒服了。
7.理论上来说，任何人的前屈都不可能受限，因为我们都拥有完好的四个“轮子”，只要学会启动它们。
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小星星
有没有短袖链接姐姐，感觉很好穿