年龄大了要养骨 牢记三吃三不吃 1、吃豆腐。 2、吃花生。 3、吃猪蹄。 三不吃 1、腊肉（高盐）2、咸菜（高盐） 3、罐头（高糖） 以上食物尽量不吃，易上火还伤胃。 ✅养骨方法： 1、保证每天都有奶制品摄入。 2、多吃钙质丰富的食物。 3、适量补充维生素D，有助于钙的吸收。 ✅养骨食谱，四天掉秤7斤: 【第一天】 早餐：黑咖啡➕煎蛋➕全麦吐司 午餐：水煮玉米➕水煮鸡蛋 加餐：黑咖啡（缓解食欲） 晚餐：水煮西兰花 【第二天】 早餐：黑咖啡➕煎蛋➕欧包 午餐：水煮牛肉➕水煮西兰花 加餐：黑咖啡（缓解食欲） 晚餐：小块红薯 【第三天】 早餐：黑咖啡➕蒸蛋➕全麦面包 午餐：水煮鸡胸肉➕水煮娃娃菜 加餐：黑咖啡（缓解食欲） 晚餐：半根玉米 【第四天】 早餐：黑咖啡➕蒸蛋➕蒸红薯 午餐：水煮大虾➕水煮西芹 加餐：黑咖啡（缓解食欲） 晚餐：无主食，多吃蔬菜即可。
年龄大了要养骨 牢记三吃三不吃 1、吃豆腐。 2、吃花生。 3、吃猪蹄。
宇浩谈家居生活
2024-12-02 00:13:25
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