早餐，再贵也要舍得吃的十二种健康食物！

第一，鸡蛋。
富含优质蛋白，饱腹感特别强。水煮、蒸蛋最好，尽量少油炸。早上一个鸡蛋，稳住一上午的精力，不容易饿，工作学习更有精神。

第二，豆浆。自己打、买无糖都行，配包子配馒头，暖胃又顺口。
别放太多糖，豆香喝惯了，比啥饮料都踏实。植物蛋白充足，温和养脾胃，很适合日常早餐。

第三，燕麦。
优先选纯燕麦片，避开添加了大量糖的速溶款。用牛奶或者热水冲泡，膳食纤维丰富，消化慢，血糖更平稳，饱腹感持久，不怕刚到中午就饿得发慌。

第四，牛奶。
补钙又补蛋白，肠胃耐受的朋友早上来一盒，简单方便。怕冷可以稍微温热再喝，不建议空腹大口猛灌。长期坚持，对骨骼和精力都很友好。

第五，玉米。
天然的粗粮，香甜软糯。当作主食代替白馒头、白面包，升糖更平缓。饱腹感很好，热量不高，自带谷物香气，老人小孩都适合。

第六，山药。
蒸山药是早餐佳品，性质温和，特别养胃。不用额外加糖，原汁原味就很好。肠胃偏弱的人，常吃山药，能慢慢调养脾胃，早餐吃非常舒服。

第七，小番茄。
不用烹饪，洗干净直接吃。满满的维生素，清爽解腻。早餐搭配一点蔬果，补充水分和微量元素，唤醒肠胃，整个人更清爽。

第八，蓝莓。
别看个头小，营养很实在。花青素含量高，对眼睛友好。少量就够，不用一次吃太多，搭配酸奶或者燕麦，早餐的质感一下子就上来了。

第九，南瓜。
蒸熟直接吃，自带清甜，是非常棒的粗粮主食。富含果胶，有助保护肠胃，口感软糯好消化，代替精米白面，吃得更健康。

第十，原味无糖酸奶。
挑选的时候一定要看配料，避开大量添加糖。益生菌有助肠道舒服，搭配燕麦、少量水果，营养均衡，省时省力，快手早餐首选。

第十一，核桃。
每天早上1‑2个就足够，不要多吃。优质的不饱和脂肪酸，不用油炸。剥好直接吃，给大脑补充营养，很适合学生和上班族。

第十二，红薯。
蒸红薯香甜可口，膳食纤维充足。作为粗粮主食，促进肠道蠕动。注意别一次吃得太多，不然容易胀气，适量食用刚刚好。

早餐不是随便填饱肚子，而是给身体开启一天的能量。

不必追求山珍海味，选对天然食材，少糖少加工，吃得均衡舒服，就是对自己最好的投资。

好好吃早餐，养出好状态！