头痛、脖子僵？“头项寻列缺”，手腕上找
大家好，我是陈大夫！
很多人长期低头看手机、伏案，一觉睡醒脖子僵硬，连着后脑勺、太阳穴发紧疼痛，转头都不舒服。中医经典口诀：头项寻列缺。列缺穴专门调理头、颈项部位的不适，是肺经的络穴，一通肺，二连大肠，善治头项诸疾。
列缺穴位置
前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上 1.5 寸。 简易找法：两手虎口自然交叉，一手食指按在另一手的桡骨茎突上，食指尖摸到骨缝凹陷处就是列缺，按压有酸胀感。
穴位原理
列缺是手太阴肺经的络穴，连通手阳明大肠经。
疏通头项经络，缓解落枕、长期低头导致的脖子僵硬、后头部紧痛；
宣散外邪，对于吹风受凉引发的偏头痛、颈项拘紧很合适；
兼能宣肺解表，搭配调理伴随的鼻塞、咽喉不适。
✅按揉方法 左右手穴位各按 2 分钟，每日 1～2 次。 拇指指腹嵌入骨缝，轻柔点按、打圈，保持酸胀感即可。脖子僵硬的时候，可以一边按揉列缺，一边缓慢小幅度活动颈部，舒缓效果更好。
⚠️注意事项
穴位按摩仅为日常养生辅助，不能替代诊疗。
如果头痛剧烈、伴随恶心呕吐、手脚麻木、头晕，要及时就医，排查高血压、颈椎间盘突出、脑血管问题，不要只靠按穴。
手腕局部皮肤破损、腱鞘炎急性期、肿物，不要按揉。
若是高血压引起的头胀痛，优先控制血压，不可单纯依靠穴位调理。
📌重要声明 穴位保健仅能临时舒缓不适，没有治病功效。反复头痛颈僵，请线下就诊查明病因规范治疗。