人上了年纪担心的是什么？就是背驼了，腰弯了，没走几步就直喘气。其实这些事我们能提前防备，每天抽出5分钟，慢慢养成习惯，到老还能把腰挺得直直的，把精气神调养好了，肾气也就跟着更平稳。今天，木子来跟大家简单分享一下两个小动作。

在肚脐正对着脊柱的两边，大概四个手指宽的地方，能摸到一块软软的凹下去的区域，这个区域就是腰眼。

手握成空拳，用指关节顶着腰眼，轻轻地打着圈上下揉，不要使蛮力，要柔中带劲，让那股力慢慢渗进去，每次揉上3分钟，等感觉后腰那块从里到外都暖暖的就差不多了。

《黄帝内经》里说“腰为肾之府”，比如说你屋子里又潮又冷，住里面能舒服吗？揉腰眼就是给这个屋子通通风，让它养护肾脏周边的气血。

特别是在空调房待久了，揉上几下，就全身都觉得舒服。

这个办法挺简单的，站着或者坐着都可以练习。

身子坐正，两手往后伸，轻轻放到胯骨边上，关键点不在手上，而在肩膀后面的那两块肩胛骨。你试着慢慢把这两块骨头往脊柱中间夹，感觉到后背中间的肉收紧的时候，再把手翻转交叉往下压，停一会儿再慢慢松开。

这样一夹一压一松，重复做上十几次，整个后背就都会感觉轻松起来。

传统观念中说督脉是“阳气之海”，它能活动到后背正中的督脉。很多朋友身体怕冷、没什么精神、后背发僵，就是阳气相对不足。这么一夹一伸，有助于阳气往上走，身子自然就轻松了。

它能帮着把身体拉起来，很多朋友成天低着头，后背的肌肉越抻越长还没什么力气，慢慢就容易出现弯腰的情况。

这个夹脊的动作刚好把那些“偷懒”的肌肉唤醒，让它们重新用力，肩膀不知不觉就打开了。你可以试试，一夹背，胸口也跟着舒展了，吸气都觉得顺畅，这就是气机走顺了的感觉。

有句话叫“背薄一寸，命长十年”，这是民间流传的说法。后背是身体的阳面，让它伸展并且暖烘烘的，全身就都跟着有好处。累的时候站起来对着窗子做几下，做完就感觉后背好像卸了磨盘一样，眼神都觉得更清亮些，这个动作不费力，却特别能帮助去除疲劳。

一个在腰，一个在背，都是我们平常很吃力的地方。每天花5分钟，坚持一段时间，腰酸背痛可能慢慢减少，精神和力气也会更足，到老不驼背。