“胃痛忍忍就好”“年轻人胃扛造”“外卖天天吃没事”，这样的想法在年轻人中很常见，很多人把胃部不适当小毛病硬扛，还被“胃炎是老人病”的谣言误导，慢慢把小问题拖成大麻烦。现在年轻人普遍有饮食痛点：不吃早餐、外卖凑活、熬夜吃烧烤喝冰饮，再加上久坐、压力大，肠胃早已不堪重负，而胃炎，就是这些不良习惯的“后遗症”。胃炎其实就是胃黏膜受了伤，并非老人专属，今天就把它的预警信号、诱因和养护方法，一次性说清楚。

胃炎的预警信号很明显，以下4种异常，只要出现1种，就可能是胃炎在“求救”，经常吃外卖、熬夜的年轻人要重点关注。

第一种是反复胃痛，而非偶尔发作。如果胃痛变成家常便饭，饭前空腹痛、饭后半小时到一小时痛，或是凌晨胃痛影响睡眠，就必须警惕。这是胃黏膜受损的信号，发炎、充血的胃黏膜，稍受胃酸、食物摩擦就会隐痛、胀痛或绞痛，都是胃炎早期预警。

第二种是吃一点就饱，还频繁胃胀、嗳气。以前能吃一碗饭，现在小半碗就撑，饭后打嗝带酸腐味，甚至空腹也嗳气，持续超过2周，大概率是胃炎。胃黏膜一旦发炎，会致使胃蠕动减缓、消化液分泌失调，食物在胃内发酵产生气体，进而引发一系列症状。

第三种是经常反酸、烧心，胸口有灼烧感。用餐过后，躺卧之际，若觉胸口如遭火灼，胃酸上涌，喉咙泛起酸甜之不适感，这往往是胃炎发出的典型信号，需予以重视。胃和食道间的“阀门”因炎症功能下降，胃酸反流腐蚀食道，长期忽视还会损伤食道。

第四种是食欲下降、体重莫名变轻。没刻意减肥，却突然没胃口、吃一点就恶心，体重悄悄下降几斤，要警惕胃炎。胃炎会干扰消化吸收功能，致使身体难以获取充足营养。此外，胃部的不适之感会影响正常进食。如此一来，便会出现这般状况。

年轻人得胃炎，和日常饮食、生活习惯密切相关，这几个常见诱因，几乎每个人都中招过。

首先是饮食不规律、不健康，这是最主要原因。饥一顿饱一顿、不吃早餐、晚餐暴饮暴食，再加上常吃外卖、生冷辛辣、油炸烧烤和冰饮奶茶，这些食物直接刺激胃黏膜，长期下来就会引发炎症。

其次是熬夜、压力大。长期熬夜会打乱内分泌，影响胃功能；年轻人压力大、焦虑烦躁，而胃是“情绪器官”，不良情绪会刺激胃黏膜充血发炎，加重不适。

还有一些小习惯也会诱发胃炎，比如吃饭狼吞虎咽、长期喝浓茶咖啡、饭后立即躺下或久坐，都会增加胃的负担，诱发或加重胃炎。

胃炎可防可治，只要调整饮食和生活习惯，就能有效预防、缓解不适，这几个实用建议一定要坚持。

第一，三餐定时定量，拒绝饥一顿饱一顿。在饮食方面，早餐宜选温和易消化之物，午餐注重荤素均衡，少点外卖。晚餐以清淡为主，食至七分饱即可。睡前3小时禁食，同时，减少刺激性食物摄入，多食用小米粥、南瓜等养胃食品。

第二，吃饭细嚼慢咽，不狼吞虎咽、不边吃边玩手机，减轻胃的负担，帮助消化吸收。

第三，规律作息，11点前入睡，保证7-8小时睡眠；每天运动30分钟，缓解压力，避免不良情绪伤害胃部。

第四，胃部不适别硬扛，及时检查调理，建议经常吃外卖、有胃部不适的人群，每年做一次胃部检查，早发现早调理。

最后提醒大家，胃的健康需要细心养护，别再忽视胃部预警，别被错误谣言误导，养成良好习惯，才能远离胃炎，好好享受美食。