入夏以来活动变少，刷手机、看电视时间一长，不少人会觉得人没精神，睡觉变浅，站久了腰腿发酸，血压偶尔还会忽高忽低，回头想想，这和久坐不动、身体重力总是憋在上半身是有关系的。

有一个特别简单的小动作，闭上眼，单脚站着，也就是常说的“金鸡独 立”。

长时间盯着屏幕，心思全放在上面，肩颈不自觉发紧，腰腹也跟着暗暗用力，两条腿因为没怎么承重，慢慢就没力气了，日子一久，身体容易变成上边发沉发胀、下边空落落的，气血都积在上半身，脚下反倒没依靠。头晕、睡不踏实以及腰腿发沉，根源往往就在这里。想要改变，与其跟上边难受抵抗，不如先把脚下的根扎稳定。

闭上眼，身体自己就能找平衡

睁开眼睛单脚站不难，可是一闭上眼，身体里掌管平衡的机能就会被充分调动起来，因为怕摔的本能，全身会自己做出很多细微的调整，注意力自己回到站着的那只脚上，从腰腹到小腿的肌肉群都在暗地里协同配合。

这么一站，人的神和气血自然往下走，原先积在上半身的气机重新能够流通，脚下一稳，上半身跟着就轻松了，重力往下一沉，肩颈的紧绷感也会松开，身体里外都跟着安稳不少。

说是练腿脚，可养的实际上是腿脚的根基还有心神

人常说“树老根先枯，人老腿先老“，单腿这么一站，腿脚的筋骨在受力的时候就得到了温和的锻炼，脚底正好是身体多条经络经过的地方，闭着眼的时候，就只专心站稳，精神自己收起来，没有闲心乱想着别的，这样既专心又轻松的状态，刚好能帮助把身体里憋堵的那股劲理顺，心神也跟着收回来，心神安稳了，气血运行也就通顺了。

身边先找面墙或者稳定点的家具，站不稳随时扶一下，身体放松，不要紧绷着，双手垂着或者叉腰都行，慢慢抬起一条腿，不用抬太高，开始的时候可以把脚轻轻放在另一侧小腿肚上，然后闭上眼睛。

刚开始站不稳，晃个几秒是很正常的，每天想起来就左右脚换着站几组，坚持着时间就自己变长了，这个动作不用专门腾出时间，看电视、等水烧开的时候就能站一站，很容易就融进日常里了。

年纪偏大或者平衡感不太好的朋友，练的时候一定要扶着墙或者牢固的家具，安全为主。这么一站，调整重力、引气血下行、强健腿脚和稳定心神，全都包含在这一个简单的动作里头。

每天花几分钟站一会，身体会慢慢感受到那种脚下有根、头上轻快。