想知道宝宝营养够不够，其实不需要复杂的仪器，家长日常多留心观察，就能发现不少信号。先看看宝宝的精神头，一个营养跟得上的孩子，通常整天都活力满满，爱笑爱玩，对周围事物充满好奇。要是发现宝宝最近总是无精打采，懒得动弹，或者情绪反常，动不动就哭闹、发脾气，注意力也不集中，那就要警惕是不是某些营养素没跟上了。再观察一下睡眠，如果宝宝夜里总是睡不安稳，翻来覆去，容易惊醒，还出很多汗，特别是后脑勺一圈头发被磨得稀疏，这往往是身体在提醒，钙和维生素D的储备可能需要加强了。

接着可以检查一下宝宝的“面子工程”，也就是皮肤和头发。健康的宝宝皮肤应该是细腻有光泽的，口唇红润。如果发现宝宝皮肤变得干燥粗糙，甚至像起了鸡皮疙瘩，或者嘴唇干裂、口腔里反复长溃疡，头发也变得稀疏发黄，没有光泽，这多半是维生素A、B族维生素或锌的缺乏信号。还有个特别容易被忽略的地方是食欲，如果宝宝突然变得不爱吃饭，挑食厌食，甚至出现爱吃奇怪东西的异食癖，这很可能是缺锌的表现，锌元素对维持正常的味觉和食欲至关重要。

最后，别忘了关注宝宝的生长发育和身体防御力。定期给宝宝量量身高体重，如果发现生长曲线明显放缓，身高体重都低于同龄标准，那说明营养摄入可能长期不足。此外，如果宝宝动不动就感冒发烧，一年到头呼吸道感染好几次，恢复还特别慢，这说明营养不良已经影响到了免疫力。针对这些问题，食补是首选，日常饮食要丰富多样，像深色蔬菜、胡萝卜、动物肝脏是维生素A的好来源；蛋奶豆鱼肉能提供优质蛋白和钙；坚果、海产品则富含锌和优质脂肪。烹饪方式尽量简单，多采用蒸煮炖，少油炸，还可以采取“三餐两点”的模式，在上午和下午各加一次健康点心，比如酸奶、水果或一小把坚果，轻松补充营养。当然，如果通过饮食调整一段时间后情况没有改善，还是及时寻求专业医生的帮助最稳妥。