前几天和医生朋友小聚，他讲了个挺常见的事儿。

上周他坐诊时，来了位 50 多岁的张阿姨。一坐下就说：“大夫，我这大半年总犯恶心，吃完饭胸口烧得慌，晚上躺床上更厉害，有时候酸水还能涌到嗓子眼，觉都睡不好。” 朋友追问才知道，张阿姨一开始以为是 “老胃病”，自己在药店买了胃药吃，可症状时好时坏，最近连吃馒头、喝粥都觉得不舒服。

后来做了检查，张阿姨被确诊为胃食管反流。朋友根据她的情况，调整了用药，还教了她一些生活小技巧。大概过了两周，张阿姨复诊时说，烧心、反酸的情况少多了，终于能睡个安稳觉了。

其实像张阿姨这样的人不少，很多人都经历过 “反酸” 的难受 —— 胸口发闷发热、老想打嗝，嘴里偶尔还泛着酸味儿。莫小觑此类小恙，倘若这些症状反复呈现，很可能是胃食管反流于暗处 “推波助澜”。万不可疏忽大意，务必要多加留意。

简单说，我们的胃里会分泌胃酸帮助消化，正常情况下，胃酸会老老实实地待在胃里，帮我们分解食物。倘若胃与食管相连的“阀门”——贲门未能紧闭，亦或是胃动力减弱，胃酸便会逆行，反流至食管之中。食管可没胃那么 “耐酸”，被胃酸刺激后，就会出现烧心、反酸、嗳气这些不适。

根据相关数据，我国胃食管反流患者已经超过 1 亿人，其中很多人都像张阿姨一样，一开始没当回事，要么硬扛，要么随便吃点胃药，直到症状加重才去看医生。

别小看胃食管反流，它不只是 “难受一会儿” 那么简单。短期来看，反酸、烧心会影响吃饭和睡觉，比如不敢吃喜欢的甜食、辛辣菜，晚上躺下就犯病，长期睡不好还会让人没精神；长期下来，胃酸反复刺激食管黏膜，可能会导致食管发炎、长溃疡，严重的还会影响食管功能，甚至增加其他健康风险。另外，反复的不适还可能让人焦虑、烦躁，形成 “难受→睡不好→更焦虑” 的恶性循环。

不过大家也不用怕，胃食管反流是可以控制的，关键是找对方法，从生活习惯到治疗都跟上：

这是最基础也最重要的一步，不少人只要做好这几点，症状就能明显减轻。比如：

少吃会 “刺激胃酸” 的食物：诸如辣椒、大蒜这类辛辣之物，咖啡、浓茶、碳酸饮料等刺激性饮品，以及过于甜腻的蛋糕、巧克力，皆应尽量避免过多接触。

吃饭别 “过量过快”：每餐进食，七八分饱即可。进食之际，当细嚼慢咽，切勿狼吞虎咽。如此，方能减轻胃部负担，养护肠胃之康健。

饭后别 “马上躺”：吃完饭后至少等 2-3 小时再睡觉，平时也别弯腰驼背，避免肚子受压迫；

睡觉可以 “垫高上半身”：若夜间易反酸，可将枕头或床垫抬高 15 - 20 厘米，使上半身略高于下半身。如此一来，能有效减少胃酸反流，缓解不适。

控制体重、穿宽松衣服：太胖会压迫胃部，容易导致反流；平时别穿太紧的裤子、腰带，别勒着肚子。

只有少数特别严重的患者，比如用了药、调了习惯还是没效果，或者食管已经出现严重损伤，医生才会建议手术。手术的目的是加固胃和食管之间的 “阀门”，减少反流，但不是所有人都适合，需要医生详细检查后再决定。

反酸、烧心虽然常见，但真不是 “忍忍就好” 的小问题。倘若此类不适症状反复显现，切勿自行盲目服药。应及时前往医院就诊，借助专业检查明确是否罹患胃食管反流，以免延误病情。若寻得恰当之法，调整好生活习性，并配合治疗，多数人的症状皆可得到有效控制，从此摆脱“反酸”之苦，重享舒适生活。