刷脂还得空腹有氧！居家趣味拳击暴汗全身💦
黄祖评健身
2023-10-21 11:40:05
32岁在家健身|一天吃练，跟练图11
今天又是空腹有氧咯（这段时间都是刷z计划，有需要姐妹请佛罗米）
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🤸♂健身日记
❶帕梅拉5分钟热身
❷ 帕梅拉7分钟平板
❸kaykay 40分钟趣味拳击HIIT
（嚯~这套kay的有氧又是开盲盒，体验到了什么叫做女战士打拳击，又虐又爽！有很多复合动作让身体全程维持在燃z状态，跳跃波比平板想要的不想要的都有，拳击是非常刷消耗的训练，记住出拳要有力！还有kay的节奏会比较快，姐妹们根据自身情况来就好，结束段tabata全进阶平板动作，上肢力量弱可跳过，习惯了传统HIIT可以偶换个口味，真的会有不同的飙汗体验！）
❹帕梅拉运动后拉伸
✔运动量：65min/248kcal
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🥗饮食
早餐：冰美式
午餐：菌菇炒牛肉/小番茄/杂粮馒头/清炒卷心菜/冰美式
晚餐：酸奶碗
✔运动前我会习惯来杯咖啡，叫醒自己的同时也有更好的状态去完成每次训练，今天喝的减龄uda☕️会有些些不同，除了可以拉高代x排水z以外，还可以赶走混沌👋精力🆙～精力🏃♀️好运动效果才会好，看⌚睡眠质量也更好了 发肤甲都长长~
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今日梨语
语速则不达 耐心点去做
规律运动干净饮食充足睡眠保持好心情
好身材自然会来哒✌️
不管几岁 都要去做喜欢的自己！
🖤
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