女生一定要练上肢💪练宽肩薄背瘦手臂太好看
黄祖评健身
2024-03-22 14:14:08
32岁自律生活，在家健身+饮食
宽肩薄背瘦手臂，穿衣咋都好看呢！
健身日记：
❶帕梅拉5分钟热身
❷帕梅拉7分钟核心
❸growingannas40分钟HIIT
（节奏和bgm都很带感，进入到很🔥训练状态，燃z效果当然也是不用多说！刷z期推荐）
❹growingannas15分钟瘦手臂
❺caroline girvan10分钟🐻塑形
❻卡姐20分钟背部塑形
❼卡姐40分钟上半身复合组
（上肢爱好者请大胆食用！扎实的编排和循环的训练塑造整个上半身的肌肉线条，会明显感到肌肉发烫的充盈感，俯卧撑含量较高可改跪姿完成，有基础较推荐，新手能做多少做多少，练完前面几个训练量也够了，贵在坚持）
Growingannas15分钟腹部
帕梅拉腹肌
帕梅拉体态拉伸
✔运动量：186min/588kcal
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🥗饮食
早餐：碱水面包/蓝莓/冰美式
午餐：番茄炖鱼片丸子/西蓝花炒胡萝卜/杂粮馒头
晚餐：苹果
这段时间我在刷z，把有氧调到前面，练完再随便吃点，无刷z计划的倒一下顺序就可
✔还有很多新手姐妹会忽略拉伸，咱就是说拉伸真的不能偷懒，不但可以减少肌肉拉伤的可能还可以让肌肉线条更有用，像如果上重量或者多跳跃有氧后肌肉紧张感比较明显，我还会用Hyperice小工具来松解~就说这个Venom Go看着小巧但有9种热敷+震动模式可选，双重缓解肌肉疲惫，无线设计解放双手贴好就可以该干嘛干嘛整个就很省心又舒服，粘贴片轻松装卸又很贴合，偶尔当按摩一下也是美滋滋
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今日梨语
刚开始练的时候盯着腹肌马甲线
到现在反而会更喜欢匀称的线条感
健身后不管是状态还是体态都会得到明显的改变
所以，爱自己真的值！
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