空腹有氧+全方位练腹｜低体脂和马甲线都要！
黄祖评健身
2023-10-26 16:56:34
32岁在家健身|一天吃练
今天是依然是空腹有氧+练腹肌的搭配~低体脂和腹肌马甲线很难不爱！
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🤸♂健身日记
❶帕梅拉晨间拉伸
❷kaykay站立暴汗有氧
（我还在刷z期中，所以这段时间都会做空腹有氧，这套消耗和节奏都很好，动作也不太难，没有波比俯卧撑这些劝退动作，新手入门减脂期也很推荐！蹦蹦跳跳感受脂f燃烧）
❸帕梅拉7分钟平板
（花式平板撑，强化核心的稳定，这个也是我的常练）
❹growingannas全方位练腹
（不难但编排好，这套我发过跟练，上下腹侧腰核心都会练到很全，动作也不难不会很累嗷）
❺帕梅拉运动后拉伸
运动量：81min/283kcal
✔腹肌真的练了就会有，根据自身情况选练保持规律运动就好，重要坚持哈！
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🥗饮食
早餐：咖啡
午餐：西芹青椒炒香干/番茄炒鸡胸肉/杂粮馒头
晚餐：酸奶碗
✔我是四肢瘦腰腹肥厚，但减肚子贼难囤肉倒容易，真不是吃多了而是循环不好淤堵造成，所以日常除了健身和饮食的管理，我也会比较注意调理自己上热下寒的体质（30+惹很难不注意养生），我自己本身也是上热下寒的体质，像腰粗下腹凸，特别是入秋后天凉更加觉得四肢会凉肚子更肿，一入秋我就用上了真不二的红花葫芦巴贴，老话常说，带脉不通，小腹必凸！拿来贴带脉穴效果很好，温温热热的感觉就很安心~用黔东南2000米海拔10多味本草为原料，用料十足，葫芦形的设计很贴合就hin方便，不会到处移动褶子啥的不舒服咩，搭配上白术黄芩贴贴在肚脐下方关元穴，照顾到腰侧和小腹多个部位，贴个秋膘拜拜6
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今日梨语
运动很累，管住嘴会馋
但是看着自己变瘦变美穿衣好看拍照更上镜的感觉也真的很棒
这种源于自身的自信和认可是别人都无法给予的
为自己努力一次！更好的自己值得！
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