在家练出全身肌肉线条！新手入门器材来抄！
黄祖评健身
2024-03-22 14:14:07
拖了好久的居家健身器材清单，这次很简单👉适合直接抄作业
本人不站居家锻炼/健身房练哪种更好，根据自身情况选择更合适的，当然如果说一定需要人监督才能运动就当俺没说[害羞R]
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我是只在家练哒，新手小白摸爬滚打到一身腱子肉~顺带还考了个证书[萌萌哒R]
👇我居家健身力量训练的搭子们
▪️瑜伽垫（选双面防滑才不会跑！）
▪️哑铃（建议选择2组以上不同重量，新手选1-3kg，进阶3-5kg，我目前是3组重量，3/6/9kg，锻炼不同部位针对性会更明显）
▪️壶铃（壶铃做hiit也是不错的选择，但是因为有点占地方我就只有一个30磅的，用来练下肢，新手选择20-30磅很不错）
▪️弹力带（弹力带练下肢选编织材质不容易卷边，上肢选橡胶材质拉力更好，新手重量可选15/20/30组合，反正不贵一组才小几十）
▪️负重沙包（小基数增加消耗是个不错的选择！特别是做徒手训练想增加强度的时候！新手可以选0.5-1kg动起来也方便）
当然想体验更深的力量训练，那么准备一个健身凳也是非常有必要的✅有些非常经典的训练动作，例如仰卧推胸，保加利亚蹲，负重臀推，三头平板臂屈伸等等都对轨迹和固定位有一定的要求，所以干脆本梨就整了个综合健身凳！
实用性真的绝~除了传统训练凳的用法外还搭了贼多小配件，解锁各种花式玩法练到多个部位，以往做哑铃飞鸟的时候容易姿势变形，现在就可以任意飞惹！配重也有多个选择，肌肉紧张感很明显！上肢下肢核心有氧都能练到，而且还有现在热门的普拉提！妙哇！
当然作为小户型用户太占地儿也不行，好就好在它真的够mini，底部轮子移动灵活，平常摆在角落当普通凳子或者换鞋凳都行嘞！
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虽然说欲善其事,必先利其器，但是！如果准备了一大堆器材和漂亮的健身服，就是放着吃灰的话好身材是怎么都不会来的哈！还是要踏踏实实练起来！
规律运动+干净饮食，付出汗水收获理想身材！
今年剩下没多久惹，抓紧小尾巴为美丽冲冲冲！
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